開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳。
選一副好跳繩
跳繩運動只需要很少的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。
工欲善其事，必先利其器，跳繩運動重要的工具就是跳繩，在選擇時只要長度和重量感覺舒適，無論哪種質地做的都可以。但因為材質的不同，會有太粗、太重或太輕的情形，因此還是選擇適當材質做的繩子比較好。建議初學者可以選擇較長一點的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之后再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也增加運動的強度。
現在有一種電子計數跳繩，不但可以自動計數，還可以顯示出跳繩次數相當于消耗多少卡熱量、相當于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳繩變得不再枯燥。而且你還可以在跳繩的同時，聽聽音樂或看看風景，把跳繩變成一項有意思的運動。
不能缺少緩和運動
初學者剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到預期的功效，每分鐘少要跳100次，理想心跳速度約為150次/分鐘。
當你越來越熟練，技術和體力都越來越好后，運動的功效就需加大很多，若你能每分鐘跳到140下，那只要跳6分鐘，運動效果就相當于慢跑半小時，而且跳繩后再去慢跑，也會發(fā)現自己的肺活量越來越大。
劇烈的跳繩運動后不要立刻停止下來，應繼續(xù)比較慢的速度。跳繩也是適合鍛煉身體的運動之一，加上跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，因此成為現今在全世界流行的健身方法，加上越來越多的娛樂明星也把跳繩作為自己保持身材和鍛煉身體的方法。
跳繩是一種比較簡單的的減肥瘦身操，每跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。但跳繩也是要挑時間的哦!
跳繩運動的注意事項
了解了跳繩減肥多久見效這個問題之后，再來看看跳繩運動的注意事項，避免運動過程中受傷。
1、跳繩的時候好穿軟底較輕的高幫鞋，從而保護腳踝以免受傷。
2、對于初學者來講，好選擇較硬的繩子，熟悉之后可以選擇軟繩。
3、跳繩的場地可以是軟硬適中的草坪、木地板以及泥土地等場地較適宜，千萬不要在堅硬的水泥場地跳繩，以防損傷關節(jié)和引發(fā)頭昏。
4、跳繩的過程中要放松肌肉以及關節(jié)，腳尖與腳跟要協調用力，以防發(fā)生扭傷。
結語：有關跳繩的好處，這里就介紹這么多。相信大家看完之后對跳繩這項運動又多了些認識了。想要減肥的朋友們，不妨試試跳繩減肥的方法，既可以增加我們的娛樂項目，還能鍛煉身體。關鍵這項運動很方便，只需要一根跳繩即可!
