跳繩是我們熟知的一項(xiàng)簡單運(yùn)動(dòng)，它不需要你有多專業(yè)的水平，男女老少都可以進(jìn)行鍛煉，在孩子們當(dāng)中比較流行。跳繩有多種方式，今天講解的是花樣跳繩。有人會(huì)問什么是花樣跳繩?跳繩技巧都有哪些?以下文章就是花樣跳繩教學(xué)的一些常識(shí)。
花樣跳繩就是變著花樣來跳繩，你可以通過多種跳繩技巧來展示跳繩的水平，是一件很有趣的健身運(yùn)動(dòng)。
跳繩技巧
一、單人跳方法
1).原地單腳向前(后)搖跳，如—腳跳過繩，另一腿前舉，前屈或后屈。
2).原地雙腳搖跳，如前腿跳，蹲跳等。
3).原地兩腳交換著跳，如交換時(shí)做高抬腿的動(dòng)作等。
4).行進(jìn)間的交換腳跳。
5).花樣跳，如雙搖跳、交臂搖跳、“8”字搖跳等，也可計(jì)時(shí)跳，規(guī)定數(shù)量跳，變換速度跳等。
利用跳繩創(chuàng)編的游戲
1.蜈蚣爬
學(xué)生分為四組，每組按縱隊(duì)站好，每人一根跳繩，排頭除外。后面的同學(xué)把跳繩繞住前面同學(xué)的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑動(dòng)。練習(xí)時(shí)，以先到達(dá)目的地，隊(duì)形又不散的隊(duì)為勝。
2.螃蟹走
兩人為一組，用跳繩把兩人的膝關(guān)節(jié)系在一起，成兩個(gè)人用三只腳運(yùn)動(dòng)。練習(xí)時(shí)，兩人側(cè)著走，看哪組走的快。
3.四人運(yùn)貨
四人一組，用四根跳繩組成″井″字形，每人抓住兩根繩頭，″井″字中間放一個(gè)排球。練習(xí)中四人配合不使球掉下，且先到達(dá)目的地的隊(duì)為勝。
4.跳大繩
把短跳繩一根一根接起來，長度視練習(xí)的人數(shù)而定，多人跳一根繩。
5.跳“竹竿”舞
利用跳繩模仿少數(shù)民族的“竹竿”舞來進(jìn)行練習(xí)，要求拉繩的同學(xué)把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個(gè)就是，“竹竿”不會(huì)夾腳。
6.拓展練習(xí)
當(dāng)今流行的拓展運(yùn)動(dòng)一樣的，用繩子結(jié)成一個(gè)網(wǎng)，網(wǎng)洞的大小視能鉆過體型不同的同學(xué)為宜。結(jié)好的網(wǎng)可以附在排球架上，下面鋪好墊子，防止學(xué)生受傷。學(xué)生通過努力，把同學(xué)從網(wǎng)的一邊運(yùn)到另一邊，過網(wǎng)時(shí)身體盡量不要觸網(wǎng)。
花樣跳繩
1、一人轉(zhuǎn)：1人1根繩原地轉(zhuǎn)雙腳跳
具體方法
跳繩人前搖跳二次，向右空搖繩一次，身體邊搖邊向右轉(zhuǎn)180度，變后搖跳二次。后搖跳二次后，繼續(xù)向左空搖繩一次，身體邊搖邊向左轉(zhuǎn)180度，變前搖跳二次，如此連續(xù)進(jìn)行。
