做仰臥起坐的時候，要注意將自己的身體放正，膝蓋不能彎，但是腰部要伸直。在做的過程中，將兩只腳要慢慢地落下，不能速度太快，會容易受傷的。在做完一組運動之后，如果有人覺得運動量還不夠，可以增加一些其他的運動項目。例如游泳、慢跑等，但是不要運動過度就行。
在鍛煉感覺稍累的時候，就要停止休息，每周鍛煉3～5次就可以，不可以過度鍛煉，因為過度運動就像“暴飲暴食”一樣對身體百害而無益。
做仰臥起坐佳時間
人體一晝夜間機體能力狀態(tài)是變化的。每天8時到12時，14時到17時是肌肉速度、力量和耐力處于相對佳狀態(tài)的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。
而人體代謝的高峰期在下午3點到5點，你應該也會感覺到下午3-5點的時候自己會有點熱，或者累之類的，所以這個時間好。晚上做運動會讓肌肉過于緊張，導致腎上腺素上升，影響睡眠品質(zhì)。
做仰臥起坐在時間安排上是很講究的，飯前、飯后不宜從事，運動和吃飯之間要有一定的間隔休息。運動時，我們?nèi)梭w為了保證肌肉骨骼氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的氧分供應，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，全身的血液進行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。
運動愈劇烈、持續(xù)時間愈長，消化器官的活動就需要更長的時間來進行恢復，因此運動后即刻人不想進食是正常的生理活動。一般認為，運動后至少休息30～40分鐘進食較為科學。
同樣，在飯后也不能立即去參加劇烈的體育運動，如果飯后馬上參加劇烈運動，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收，飯后即刻參加劇烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。因此，至少在飯后1.5小時以后才可以進行運動。
另外，如果上午和下午都沒有時間做運動，那么晚上8點至9點，抽時間做運動，也比沒有做要好，可以根據(jù)自身實際情況選擇運動的時間。
佳運動速度
30歲以下，仰臥起坐的佳成績應為45-60個/分鐘;30歲好做到35-40個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25-30個/分鐘。
仰臥起坐健身器材什么牌子好
現(xiàn)在隨著科技的進步，人們平時在休息的時候不是在睡覺就是上網(wǎng)閑逛，沒有人選擇運動!而且上班期間的久坐也會讓許多的男性腹部的脂肪越來越多,男性減腹部好的選擇就是仰臥起坐啦!仰臥起坐是一種非常有效的塑形的運動，適合宅男，不需要什么樣的健身器材，只需要一塊簡單的仰臥板就可以了，來看看怎樣選擇適合自己的仰臥板呢?
第一根據(jù)自己的體重
挑選支架，支架是一款仰臥板的靈魂，如果支架不好就會嚴重的威脅用戶的安全。一般的仰臥板都是使用劣質(zhì)鋼材，質(zhì)量不好，承重不夠，重量比較輕。而優(yōu)質(zhì)的仰臥板使用優(yōu)質(zhì)的鋼材，承重力大大的提升，一般自身的重量能達到9公斤。
第二根據(jù)自己的身高選長度，寬度
如果仰臥板太短的話，就無法使用。一般一款合格的仰臥板的長度在3500px左右，寬度在750px左右，這樣的設計適合大多數(shù)人的要求。而劣質(zhì)的仰臥板的長度往往是不足的，在寬度方面也是大打折扣的。
第三根據(jù)其他因素考慮
在顏色上，一般考慮紅色，因為紅色給人一種積極的感覺，讓人全身充滿活力，有一種想運動的激情。在支架的固定上，我選擇帶有三角固定的支架，這樣能夠很好的固定仰臥板，使仰臥板在運動的過程中不會出現(xiàn)晃動。
結語：有關仰臥起坐的好處還有做仰臥起坐時的一些注意事項，這里就介紹這么多，相信大家看完之后對這一運動已經(jīng)有了一定的了解。我們生活中運動的機會并不多，仰臥起坐也不是復雜的運動項目。建議大家平時多多鍛煉，能幫助鍛煉身體喲!
