在體育課上，相信大家都進(jìn)行過長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的，堅(jiān)持長(zhǎng)跑能幫助我們強(qiáng)身健體，促進(jìn)身體成長(zhǎng)，但是長(zhǎng)跑也是需要學(xué)會(huì)技巧，避免錯(cuò)誤的方法，下面我們就來(lái)了解一下長(zhǎng)跑技巧，及長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)，知道長(zhǎng)跑時(shí)應(yīng)該怎么呼吸吧!
長(zhǎng)跑呼吸技巧
有意識(shí)地憋氣，然后喘粗氣練習(xí)在中長(zhǎng)跑教學(xué)中，從生理學(xué)角度來(lái)講，憋氣、喘粗氣會(huì)使胸內(nèi)壓增大，阻礙靜脈血回流，使心輸出量減少。而且由于憋氣、喘粗氣，可反射性的使肌肉持續(xù)緊張，限制了組織間的交換，尤其是在氧代謝不足的情況下，更加劇了組織的缺氧，肌肉中的乳酸濃度快速提高，導(dǎo)致身體過早產(chǎn)生疲勞，影響了訓(xùn)練的效果。另外，由于學(xué)生初練，很容易影響身體動(dòng)作的規(guī)格以及動(dòng)作的連貫性和奔跑速度。冬天長(zhǎng)跑健身可口鼻并用呼吸。長(zhǎng)跑需要的是耐力，而且要呼吸正確才不至于容易跑累，正確掌握跑步時(shí)的呼吸方法，是練好中長(zhǎng)跑的重要一環(huán)，也是掌握中長(zhǎng)跑的跑步節(jié)奏以及節(jié)省體力提高成績(jī)的關(guān)鍵所在，在長(zhǎng)跑過程時(shí)應(yīng)該學(xué)會(huì)口鼻并用。
很多人都知道用鼻子呼吸比較好，因?yàn)橛帽亲雍粑鼙ＷC空氣的溫度和清潔度，能避免細(xì)菌，但在呼吸又深又急的情況下，只用鼻子呼吸就不能滿足機(jī)體需要了。這時(shí)需要用嘴協(xié)助呼吸，但嘴不要張得太大，可以半張，并讓舌尖接近上腭，以免咽部過干。同時(shí)可減少因冷空氣大量吸入而引發(fā)咽痛、胸痛或腹痛等。
長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)
在進(jìn)行長(zhǎng)跑的時(shí)候要注意呼吸節(jié)奏均勻，不要因?yàn)殚L(zhǎng)跑過程中比較累就亂了節(jié)奏，節(jié)奏很重要，一定要有自己的節(jié)奏感。有意識(shí)地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來(lái)，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂，對(duì)加深呼吸的深度極為有利。同時(shí)還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點(diǎn)”出現(xiàn)所帶來(lái)的不良反應(yīng)。采用口鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，在吸氣和呼氣時(shí)要做到慢、細(xì)、長(zhǎng)，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時(shí)呼吸急促，感氣憋不暢時(shí)，是由于呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據(jù)在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，并有意識(shí)加大呼氣的量和呼出的時(shí)間。
