心臟是我們生命的動(dòng)力源泉，長(zhǎng)跑的好處就是可以促進(jìn)心臟更好的運(yùn)行。長(zhǎng)跑是要花很長(zhǎng)的時(shí)間去完成很長(zhǎng)的一段距離。那么長(zhǎng)跑的技巧有哪些呢?長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)又有哪些呢?下面就為大家介紹關(guān)于長(zhǎng)跑方面的知識(shí)。
一、正確的跑步方法
正確的長(zhǎng)跑的技巧，可以幫你節(jié)省時(shí)間，節(jié)省體力，減少身體的傷害。
跑步，簡(jiǎn)單但有效的鍛煉方式之一，以跑步作為鍛煉方式的你是否應(yīng)用了正確的跑步方法呢?是否想提高你的跑步方式能夠幫助你跑的更快，更有效率，和更小的身體承受壓力呢?那就跟隨著下面的這些方法去完善你的跑步方式吧。
眼睛向前看
你的眼睛應(yīng)該集中注視著你前面大約10到20英尺的地面。不要盯著你的腳。這不僅僅是正確的跑步方式，而且這也是更安全的方式因?yàn)槟憧梢钥吹綄⒁獊?lái)的是什么。
足后跟著地
不管是走路還是跑步，腳先落地的是腳后跟。如果你是相反的，腳尖先落地的話(huà)，那么你的腿肯定會(huì)很酸很疼。因?yàn)槟愕闹亓Χ寂艿侥_尖上去了，而腳尖上根本沒(méi)有任何身體部位支撐著重量。試著改掉腳尖落地的習(xí)慣，用腳后跟先落地。
把手放在腰部
試著讓你的手保持在腰部水平，大約就在他們也許可以輕輕地擦到你的臀部的地方。你的手臂應(yīng)該是成90度。一些新手會(huì)有一種傾向去把他們的手放在遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于他們的胸部，尤其當(dāng)他們累了。諷刺地是，實(shí)際上你也許會(huì)更累通過(guò)那種方式，而且你會(huì)開(kāi)始在你的肩膀和脖子上感覺(jué)到緊壓的感覺(jué)和張力。
放松你的手
當(dāng)你在跑步時(shí)，讓你的手臂和手盡可能地放松。你可以輕輕地把你的手握成杯子的形狀，好像你正在拿著一個(gè)雞蛋并且你不想打碎他。不要緊握你的拳頭因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致你手臂，肩膀和脖子的緊壓。
4、合理的呼吸方法
在中長(zhǎng)跑教學(xué)中，我發(fā)現(xiàn)一些學(xué)生初練時(shí)，身體往往會(huì)出現(xiàn)無(wú)意識(shí)的緊張，從而導(dǎo)致呼吸不順暢，并引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內(nèi)的臟器受到壓迫，形成憋氣，然后喘粗氣跑步。
其次，由于學(xué)生的身體還沒(méi)有完全的發(fā)育完整。如若方法掌握不對(duì)，骨骼很容易受到傷害。在體育鍛煉時(shí)要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)，步法與呼吸相配合。
跑步時(shí)呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。這個(gè)動(dòng)作就涉及到呼吸與步子之間的節(jié)奏是否一致。
一些學(xué)生由于初學(xué)不夠熟練，節(jié)奏感較差，加上吸氣不深，呼氣不足，奔跑時(shí)就出現(xiàn)了吸氣快，動(dòng)作慢，從而造成步子與呼吸不能協(xié)調(diào)一致，終導(dǎo)致喘粗氣，失去了奔跑時(shí)的節(jié)奏。
冬季氣候寒冷，因此在跑步的時(shí)候應(yīng)盡量避免大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，即吸氣盡量從鼻入，而呼氣則盡量從口出，這樣可以減輕寒冷空氣對(duì)呼吸道的不良刺激。
在長(zhǎng)跑的過(guò)程中，隨著人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加，呼吸節(jié)奏也要調(diào)整好。這樣可以多吸入新鮮的空氣。但節(jié)奏起伏不宜過(guò)大。跑時(shí)如果氧氣供應(yīng)不能滿(mǎn)足肌肉的活動(dòng)需要，就會(huì)出現(xiàn)腿沉、胸悶、呼吸困難等不適應(yīng)現(xiàn)象，這時(shí)要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏。
二、長(zhǎng)跑的好處
冬季氣溫較低，長(zhǎng)跑能刺激機(jī)體保護(hù)性反應(yīng)，血液循環(huán)加快，加速腦部血液流量，提高大腦體溫中樞調(diào)節(jié)能力，從而供給大腦更多的養(yǎng)分，使大腦愈加清醒。
1.冬季堅(jiān)持長(zhǎng)跑，對(duì)大腦的記憶功能有增進(jìn)作用。
2.冬季長(zhǎng)跑還能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，促進(jìn)肌肉、骨髓、神經(jīng)和各個(gè)臟器的健康工作，從而提高機(jī)體的抗病能力，明顯的效果就是預(yù)防感冒。
3.長(zhǎng)跑使人情緒飽滿(mǎn)樂(lè)觀、心情舒暢，有助于增進(jìn)食欲，長(zhǎng)跑還能加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。在寒冷的天氣中堅(jiān)持長(zhǎng)跑，還有助于鍛煉意志力
三、長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)
冬季氣溫低，機(jī)體表面的血管遇冷收縮，使得人體的血液流動(dòng)緩慢，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性也變得較差，人的判斷力也會(huì)隨之下降。
肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會(huì)出現(xiàn)粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，活動(dòng)能力下降;所以組織學(xué)生在長(zhǎng)跑鍛煉時(shí)，更當(dāng)注意身體及環(huán)境所起的變化，謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。
