游泳已經(jīng)成為人們健身鍛煉的新方式，游泳過程中，不僅能充分鍛煉全身的肌肉，還能調(diào)節(jié)心情，好處非常多，因此，我們應(yīng)該多游泳健身哦!下面就跟小編一起來了解學(xué)游泳的步驟，及泳帽的選擇吧!
學(xué)游泳的步驟
首先要學(xué)游泳就要有恒心，下定決心把其學(xué)好，不能半途而廢，同時(shí)要有迎接挑戰(zhàn)，克服困難的精神，只要把握好正確的方法，堅(jiān)持下去，終一定能學(xué)成。
下水學(xué)游泳的第一步，就是要學(xué)會(huì)吸氣與呼氣的轉(zhuǎn)換，練習(xí)方法：下水站到水深大約與胸部平齊的地方，站直，然后豎直往下潛水，入水時(shí)嘴巴和鼻子同時(shí)出氣，盡可能用力吹，達(dá)到吹出氣泡的效果。大概吹的差不多就起來，嘴巴浮出水面瞬間嘴巴和鼻子同時(shí)吸氣，嘴巴要張大。剛開始可以選擇20次上下為一組，后面循序漸進(jìn)。一開始鼻子可能會(huì)因吸入水而嗆到，可以把重點(diǎn)放在嘴巴的吸氣，后面再慢慢適應(yīng)。如果在練習(xí)的過程中因失去重心而不能平穩(wěn)，則可以雙手抱膝，過一會(huì)兒雙腳踩地則自然平穩(wěn)。每一次去游泳可以做5-6組訓(xùn)練。
練習(xí)蛙泳
蛙泳首先兩臂自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。然后兩手掌心略轉(zhuǎn)向斜下方，然后身體開始水平下水，下水后兩手分開向斜下方壓水，有一種撥開的感覺，然后頭浮出水面進(jìn)行換氣，換好氣頭要下水時(shí)收腿，下水時(shí)手應(yīng)上下重疊放直在前方，然后瞪腿讓身體前行一會(huì)，再進(jìn)行反復(fù)的動(dòng)作。瞪腿時(shí)應(yīng)該腳掌與水面接觸盡可能大，這就要求我們前期需要在地面或者草坪處練習(xí)蹬腿動(dòng)作。
練習(xí)自由泳
首先可以借助游泳池的墻壁，潛下水然后雙腳用力蹬，有助于使身體保持水平，雙手需要重疊放直，然后放往下劃水，劃的開始右腿是暫停的，然后，之后右臂內(nèi)劃的時(shí)候右腿開始往下打水，然后右臂上劃，打水結(jié)束，此時(shí)頭往右邊浮出水面以換氣(當(dāng)然熟練之后可以選擇劃2次換一次氣)，然后左手下劃，內(nèi)劃，上劃也是同樣的道理。換氣可以根據(jù)個(gè)人情況來確定在哪邊換氣或者劃幾次換一次氣。
練習(xí)仰泳
首先應(yīng)該學(xué)會(huì)仰在水平面而不下沉，一開始手部不要做動(dòng)作(可以拿個(gè)工具)，先仰著然后用腿打水花，注意頭盡量與水面保持水平而不應(yīng)該有傾斜，這樣很容易下沉，腿則盡量往上伸，能伸多高就伸多高，動(dòng)作不用太快，要有節(jié)奏，這樣慢慢練習(xí)等到能浮在水面而不沉是結(jié)合手上動(dòng)作則很容易學(xué)會(huì)。仰泳是不費(fèi)力的泳姿，只要把握了要領(lǐng)，可以輕松在水面上浮很久而不費(fèi)力氣。
練習(xí)蝶泳
蝶泳是相對(duì)來說比較難的游泳動(dòng)作，蝶泳打水時(shí)雙手應(yīng)該是同時(shí)的，其腿部動(dòng)作就像海豚一樣，不過要結(jié)合腰部力量，動(dòng)作要協(xié)調(diào)，剛開始練習(xí)會(huì)很累，注意要用好腰部力量，在往下劃水時(shí)可以借助水的反力而躍起。
