3、長期危害就是增大了運(yùn)動性貧血的一個(gè)發(fā)生機(jī)率。不可能一次運(yùn)動過度就會發(fā)生，也是一個(gè)長期積累的過程。
它會增加這種心臟疾病的突發(fā)機(jī)率，比如說猝死的危險(xiǎn)，這種報(bào)道已經(jīng)是不止一次出現(xiàn)了。尤其本身可能心臟方面有一些先天性或者后天性可能你自己不太知道的這種情況下如果進(jìn)行過量運(yùn)動的話，特別容易出現(xiàn)這種猝死，所以特別特別要小心。
運(yùn)動過度的話，它是會引起一種從運(yùn)動過度到身體損傷這樣子一個(gè)惡性循環(huán)的重復(fù)的出現(xiàn)，所以也是提醒大家了，目標(biāo)導(dǎo)向很重要。真的是通過大自身的一個(gè)實(shí)驗(yàn)確實(shí)說明了的話，如果說是你運(yùn)動過度的話，如果你再次有成癮的現(xiàn)象。特別容易造成你運(yùn)動過度，身體損傷，然后損傷好了以后你又去運(yùn)動過度，慢慢積累就很難再好了。
4、運(yùn)動長期過度還容易對女性造成的一個(gè)特別的一種傷害就是會導(dǎo)致失調(diào)。經(jīng)常提醒大家，如果有這個(gè)三個(gè)月以上，出現(xiàn)這種閉經(jīng)的狀況，常見的兩個(gè)原因就是要么是節(jié)食，要么是運(yùn)動過度。
它都是因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動量太大造成這個(gè)雌性激素的分泌不足導(dǎo)致的一個(gè)閉經(jīng)，所以也是提醒大家，一定要注意，如果失調(diào)的話，那不僅是對減肥有不利的影響，也對這個(gè)健康應(yīng)該說是傷害更大了。
這個(gè)雌激素是這樣，如果雌激素過少的話，可能你的這個(gè)它就會不來。但如果你雌激素過多的話，可能還容易得一些婦科病。
我們覺得對于大多數(shù)人來說，每周4~5次，每次30~60分鐘的一個(gè)中低或者是中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動呢是比較合理的量。如果你這個(gè)時(shí)間或者是和這個(gè)次數(shù)頻率對了，但是強(qiáng)度過高呢，其實(shí)也算是運(yùn)動過度的。
運(yùn)動過度應(yīng)該要怎么樣恢復(fù)
1、那么首先休息是第一位的。運(yùn)動過度的時(shí)候，首先要讓身體得到更多的休息，充分的休息。某部分肌肉休息夠72小時(shí)，所以建議三分化，一天搞廢掉自己的屁股和大腿，一天搞廢掉胸，一天搞廢掉腹肌，第四天大腿恢復(fù)了，繼續(xù)大腿屁股。
2、我們需要合理的膳食，酸性食物確實(shí)是不利于健康，而且不利于身體恢復(fù)的。因?yàn)樗嵝允澄飼娱L我們身體恢復(fù)的一個(gè)時(shí)間，那么我們也是建議要多吃堿性食物，在保證熱量和食物種類豐富的前提下，比如說你可以適量的減少一些像肉類這樣子的酸性食物的攝入，對于我們恢復(fù)其實(shí)還是有一些好處的。長期堿性的，像豆類制品，還有像這個(gè)蔬果類的，多半都是堿性的。
3、那么第三點(diǎn)也是希望大家能夠制定比較合理的計(jì)劃防止再度的運(yùn)動過度。
4、我們要心理調(diào)節(jié)在這個(gè)運(yùn)動過量之中的一個(gè)作用，如果說是以前為什么會做那么多運(yùn)動呢，可能會覺得，如果不做到這么多的運(yùn)動，不大量的流汗，可能就會覺得減肥沒有效果，脂肪沒有燃燒，那么這個(gè)時(shí)候可能重要的就是一個(gè)心態(tài)心理的一個(gè)去調(diào)整，而且要有一個(gè)正確的運(yùn)動的觀念，不要抱著錯(cuò)誤的觀念繼續(xù)前進(jìn)。
常見的運(yùn)動項(xiàng)目有哪些
慢跑
健身房里常見的運(yùn)動之一就是跑步機(jī)上的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈，而是跳躍感，同時(shí)呼吸也要協(xié)調(diào)，速度可以慢慢加快。直到后汗流浹背為止。
游泳
一般我選擇慢跑后洗個(gè)熱水澡，然后跳到游泳溫水池里游個(gè)半個(gè)小時(shí)，游的過程當(dāng)中動作幅度不要太大，重在漂浮的感覺，讓全身自然的放松。有些孕婦4-8個(gè)月時(shí)都會選擇游泳這樣的運(yùn)動。當(dāng)然主要也是靠浮力啦。
跳繩和呼拉圈
家里常備一根跳繩和呼拉圈是個(gè)不錯(cuò)的選擇，如果你想運(yùn)動同時(shí)又不想出去的話。跳繩是很多小朋友就能玩的項(xiàng)目，老少皆宜。另外，除了傳統(tǒng)的圓形呼拉圈外，市面上出現(xiàn)了一種彈簧呼拉圈，運(yùn)動效果會更好。
騎自行車
傳統(tǒng)的自行車基本上都是腳踏的，其實(shí)也是有益的自行車運(yùn)動。不要把騎自行車當(dāng)成一種累人的活，其實(shí)每天腳踏30分鐘對身體有幫助。
