春天的氣候讓人心情舒暢，不少人都產(chǎn)生了外出運(yùn)動(dòng)的想法。不過(guò)，春季健身可是有講究的，需要我們選擇正確的運(yùn)動(dòng)方式，了解一定的戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)。那么今天就向想要運(yùn)動(dòng)的朋友們介紹一些基本的春季健身小常識(shí)。
春季健身是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，可以有效的幫助人們保持一整天的精神飽滿，下面小編介紹大家一些春季運(yùn)動(dòng)的基本原則，希望能夠幫助大家更好的在春天健身。
春季運(yùn)動(dòng)的原則
1、選擇有效的有氧運(yùn)動(dòng)
首先，有氧運(yùn)動(dòng)，要適合自己。其中游泳是極好的有氧活動(dòng)和減肥方法，也是一種不錯(cuò)的全身性運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)提高心肺功能很有效，只是游泳過(guò)程不要太追求速度，達(dá)到心率要求就行了，要確保游的過(guò)程自己肌肉能充分地吸到氧氣。
另外，跑步也是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，霧霾天氣那么就可以選擇在跑步機(jī)上跑。跑時(shí)可以使用間隔法鍛煉，也就是高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)注意時(shí)間和溫度
當(dāng)然是不建議大家選擇早起外出鍛煉的，因?yàn)榍宄康目諝獠⒉皇呛苄迈r，只有在每天的下午4點(diǎn)左右的空氣才富含氧氣負(fù)離子，有些人聞雞起舞的舊觀念應(yīng)當(dāng)改換掉。
霧天不宜進(jìn)行鍛煉，因?yàn)殪F珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，鍛煉時(shí)由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)。
鍛煉時(shí)注意溫度，開(kāi)始鍛煉時(shí)不應(yīng)立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。
3、運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備
做好熱身運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)前需要先做一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶、抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)著手，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
注意不要空腹就進(jìn)行鍛煉，清晨體內(nèi)除了血糖偏低之外，人體血液黏滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，那么若空腹進(jìn)行鍛煉就很有可能使得身體因低血糖和心臟疾病而猝死。
4、學(xué)會(huì)自我評(píng)估
自我評(píng)估是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)，包括呼吸頻率和心跳速率。如果有運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)明顯的心慌、氣短和心口發(fā)熱還有頭暈以及大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動(dòng)超限。
如果你的運(yùn)動(dòng)始終保持在面不改色心不跳的程度，所以這則是沒(méi)有達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，那就說(shuō)明你的鍛煉不能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和耐力的目的，而且還需要再加點(diǎn)量。
戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
對(duì)初春進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，只有熟練掌握戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)才能在戶外安全的玩耍。不熟悉戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)很可能會(huì)給自己或者隊(duì)友帶來(lái)不必要的麻煩。下面提一點(diǎn)戶外運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)。
極限內(nèi)運(yùn)動(dòng)
戶外運(yùn)動(dòng)被冠以“超越極限、挑戰(zhàn)自我”，但“極限”也是有限度的，“挑戰(zhàn)”必須付出代價(jià)，偶而為之尚可，但經(jīng)常跟自己過(guò)意不去就不對(duì)了。
經(jīng)常高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致慢性傷害的直接原因，在你意識(shí)不到的時(shí)候已經(jīng)開(kāi)始，等到感覺(jué)難受的時(shí)候?yàn)闀r(shí)已晚，只能拄著拐杖看云起云落了。所謂現(xiàn)在不顯，以后顯;年輕不顯，老時(shí)顯。老話說(shuō)得好，留得青山在，不愁沒(méi)柴燒。
