有氧運動 選對時間才能更好的跑步(2)

  4、血液

  有了強大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質量也好于常人,身體對長期中長跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。

  5、肺部及呼吸系統(tǒng)

  長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強,增大肺活量——進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。有些人每年都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人,但從開始跑步后就沒有復發(fā)了,由此可以看出跑步能很好的改善我們的肺部及呼吸系統(tǒng)。

  愛跑步警惕5種病

  跑步膝

  指跑步等運動造成的膝蓋傷。典型癥狀是膝蓋附近疼痛,長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時,膝蓋疼痛更明顯。但是,跑步到底會不會增加關節(jié)炎發(fā)病幾率呢?一項涉及7.5萬名跑步運動員的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn),只要一開始膝關節(jié)很健康,跑步就不會明顯增加關節(jié)炎風險,有些人到中老年時仍然可以繼續(xù)慢跑。慢跑者罹患關節(jié)炎的風險其實比不?;顒拥娜巳焊 ?/p>

  髂脛束綜合征

  多發(fā)生在長跑過程中或者跑步結束后,其主要原因是,髂脛束與股骨外上髁過度摩擦,導致韌帶或滑囊炎癥所致。主要癥狀是腫脹和疼痛。

髂脛束與股骨外上髁過度摩擦,導致韌帶或滑囊炎癥所致

  脛前疼痛

  外脛夾該病發(fā)病位置為脛骨骨干前方或小腿內側,病因多種,常見原因是脛骨周圍骨膜慢性炎癥。

  跟腱炎

  跟腱炎通常是由于小腿腓腸肌和跟腱承受了太大壓力所致?;颊吲懿街螅⊥榷亲踊蚰_后跟以上開始出現(xiàn)輕微疼痛。

  足底筋膜炎

  該病疼痛癥狀明顯,病因是在負重過大、行走或跑步過程中,足底肌肉受到巨大沖擊,引起局部肌肉勞損導致局部足底筋膜發(fā)炎。走路時,疼痛癥狀會加重,疼痛點??拷_后跟。

  結語:大家了解什么時候跑步好了嗎?其實我們進行跑步只要注意避開吃飯前后,不要在不適合跑步的環(huán)境跑步就沒什么問題了,重要的是我們要堅持跑步,用正確的方法跑步。跑步的好處那么多,大家快去跑步吧!

有氧運動 跑步健身 跑步的好處 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...