有氧運動減肥這一方法的出現(xiàn)受到了廣大女性朋友的喜愛，那么有氧運動如何減肥的呢?要想成功達到減肥的目的，我們就需要學會有氧運動減肥的技巧，知道有氧運動如何減肥的，下面就跟小編一起來了解一下吧!
五種有氧運動減肥法
1.吻枕膝臥撐
雙手和雙膝著地，控制住身體的平衡，手臂撐直，身體從膝蓋到肩膀形成一條直線。將枕頭放在頭部前方的位置上。然后盡可能地彎曲雙肘，壓低軀干，直至你的嘴巴親吻枕頭，隨著時間的推移，向下俯臥的速度越來越慢。
2.倚墻下蹲
身體斜靠在墻上，兩腳分開與肩同寬，離墻一大步。雙手抱著一個枕頭，另一個枕頭放在身下。上身順著墻體往下滑，知道膝蓋彎曲成90度。將手里的枕頭支撐在肩后，下背用力頂住墻，腳后跟緊壓地面。當你的后備感覺到可能貼不住墻的時候，身體慢慢順著墻往下滑，坐到身下的枕頭上。
3.推壓肩部
坐在椅子上，將枕頭放在肩后。下背緊貼著椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩膀高度，掌心相對。盡可能地向前向上推出手臂，然后慢慢將手臂收回到起始的位置。一旦你能推倒8次，就應該增加啞鈴的重量或者將時間延長。
4.慢劃船
將右腿膝蓋架在長凳上的枕頭上，左腿站直，臀部向后翹起，右手平放在凳子上，左手握住啞鈴，伸直左臂與地面垂直。保持背部和頸部與地板平行，眼睛往下看。慢慢彎曲左臂，將啞鈴提至腋窩下。慢慢將啞鈴放下，做多幾次，然后換另一側做。
5.仰臥屈腿抬臀
仰臥于墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放于地面上，兩臂伸直，置于身體兩側。手心向下，頭枕在枕頭上，下背緊貼地面。盡可能地將膝蓋引向胸部，使臀部抬離地面，然后慢慢回到起始的位置。盡可能多地重復幾次。
有氧運動有利于減肥的原因
什么是有氧運動?其實有氧運動就是指我們身體在有充分氧氣供應的情況下進行運動鍛煉，也就是，在運動的過程中，我們吸入的氧氣和身體需求的氧氣是一樣的，達到生理上的平衡狀態(tài)。如果你想通過運動來達到減肥的目的，那么有氧運動是非常不錯的選擇。
無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運動。由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。
常常做有氧運動能增加我們體內(nèi)“好”的膽固醇，也就是高密度脂蛋白的含量。身體中高密度脂蛋白的含量能夠將血管中的血脂運到肝臟中并且處理掉，這就是我們通常說的“好”膽固醇。研究人員發(fā)現(xiàn)，從事有氧運動的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能夠使高密度脂蛋白發(fā)生量變的少運動量是每周2個小時，或相當于能夠消耗900卡路里熱量的運動量;對較胖的人來說，有氧運動增加其“好”膽固醇的效果尤為明顯。
降脂
專家利用已處于高血脂水平的小鼠進行實驗。他們讓這些高血脂小鼠每天進行有氧運動(讓小鼠游泳、跑步)。6到8周后發(fā)現(xiàn)，這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低，它們動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。
有氧運動減肥的6個技巧
減肥就是把身體的熱量消耗，使人體吸收的能量小于消耗的能量，這樣就能減肥了。只要你能夠掌握下面所介紹的有氧運動減肥的技巧，那么小編相信你的減肥之路就已經(jīng)走了一大半，離成功就不遠了。
1.張弛有致的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，那么你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。美國博士指出：“如果連續(xù)做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平。”
在橢圓機上平穩(wěn)運動30分鐘所耗熱量：1222焦。
帶有強弱節(jié)奏的運動30分鐘所耗熱量：2444焦。
