五、別只是跑步
按計劃跑步能有效鍛煉你的身體，讓跑步變得更加輕松，但是如果跑步是你唯一的運動方式，厭煩和機(jī)械性勞損會使你感到難以忍受。在跑步的同時，增加一些有氧的常規(guī)鍛煉，如騎車、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧運動能使你身體的其他部位得到鍛煉，所以每當(dāng)你穿上運動鞋準(zhǔn)備出門跑步時，會感到更加輕松。暫停跑步進(jìn)行其他運動的大好處在于，你真的會想念它，當(dāng)你興奮的出門跑步時，你會體會到更多的快樂。
六、找準(zhǔn)跑步佳時間
在適合自己的時間跑步好，這樣才能更好的進(jìn)行跑步，并且能夠堅持不懈。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前進(jìn)行跑步，也不會花費太多時間，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。
比選擇什么時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步?？崭沟脑挄共簧狭猓瑵M腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。佳時間是在飯后2到3小時。
在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時，好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。
七、要先做拉伸運動
你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是好的跑步瘦身方法。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時候，你體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，伸直有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
八、不要天天跑
雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
冬季跑步需要注意以下幾點
1、冬天外邊風(fēng)大，不要穿的太單薄，否則容易凍感冒。
2、雨雪天跑步要注意腳下，好穿防滑的鞋子跑步，以免摔倒。
3、跑步之前要進(jìn)行原地的熱身，活動腳腕手腕、腰部等。
4、開始以慢跑5分鐘，然后可以加快步伐，快慢交替效果會比較好。
5、除了跑步也可以進(jìn)行跳繩、爬樓梯、跳有氧操等。
6、運動出汗后，不要立馬洗澡，待身體回復(fù)平常之后在洗。
7、補充水分也是非常重要的。
結(jié)語：慢跑對減肥是有效果的，不然也不會有那么多的女性朋友選擇慢跑來減肥，但是我們要學(xué)會正確的方法進(jìn)行跑步，而在跑步時也要注意自己的飲食，不要因為跑步就大吃大喝。后小編提醒大家鍛煉雖好，但也要注意安全哦!
