慢跑的好處 慢跑能達到的健身效果

  大家在平時的運動中都喜歡選擇什么運動呢?是快跑還是慢跑,還是進行各種體育活動呢?其實,慢跑在我們的日常生活的運動當(dāng)中是一個不錯的選擇,慢跑的好處多多,今天三九養(yǎng)生堂的小編就來告訴你慢跑能達到的健身效果,一起來看看吧。

  慢跑好處多多,慢跑已成為肥胖癥、孤獨癥、憂郁癥和虛弱癥等病治療手段。

  慢跑是一些球類、田徑等運動的基礎(chǔ),而且慢跑也是這些運動的重要組成部分。而且慢跑動作十分的簡單,特別的容易掌握,并且活動還很全面,運動量也易于調(diào)整,鍛煉效果還十分的顯著,因此,慢跑是一般中老年及體弱者喜愛的運動。

  慢跑的正確姿勢

  慢跑的姿式應(yīng)為兩眼平視前方,肘關(guān)節(jié)前屈呈90度平行置于體側(cè),雙手松握空拳,略為抬頭挺胸,上體略向前傾與地平面成85度左右,雙腳交替騰空、蹬地,腳掌離地約10米。

  全身肌肉放松,用輕而略帶彈跳的步伐前進,上肢屈肘保持60度~90度,在身體左右側(cè)平行地自然擺動。呼吸自然,鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要時口鼻同時呼吸。

  慢跑中應(yīng)注意

  在慢跑剛開始的時候要保持身體軀體的正直,除了微前傾外,記住一定不要向后仰或者是左右不停的擺動,身體的肌肉以及關(guān)節(jié)都要放松。

  上肢要前后擺動,以保持前進時的動作及慣性,保證胸廓的正常擴張;盡量用鼻子呼吸,這樣可有效地防止咽炎、氣管炎.

  跑時腳的前半部先著地,蹬地時亦為前半部用力,而不能整個腳掌同時著地或用力,腳掌不應(yīng)有擦地動作,否則會加大前進阻力,易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒.

  量力而跑,跑步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭昏等情況,切勿突然停跑,而要改跑為走,慢慢停止。

  慢跑的好處

  減肥

  如果你不喜歡劇烈運動去減肥的話,那么你就可以選擇慢跑。隱秘慢跑減肥的效果還特別的好,它不僅可以加速燃燒我們體內(nèi)的熱量,而且慢跑不需要任何的場地,沒有時間的限制,在任何地方任何時間都可以進行。

 如果你不喜歡劇烈運動去減肥的話,那么你就可以選擇慢跑

  對減肥來說不是跑步越快減肥效果就越好,相反,跑得越快越容易傷害到身體,所以說慢跑再是一種超乎想象的減肥方法。

  慢跑減肥主要靠持久性,不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉,輕松減肥就按照自己的自身情況,配合體力來進行慢跑運動,持續(xù)下去堅持成習(xí)慣好。

  慢跑的運動強度是適中,不會讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。對于一些很忙的上班族來說,慢跑可以幫助你輕松的瘦身,每天上下班的時候如果與公司的距離又不會太遠,就可以堅持每天慢跑,這樣可以分解我們體內(nèi)的脂肪達到很棒的塑身效果。

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