青少年經(jīng)常進(jìn)行跑步,可以促進(jìn)身體發(fā)育,骨骼增長,對于身體各個系統(tǒng)都是很有幫助的,作為有氧運動,對呼吸系統(tǒng)也是很有幫助的,而且跑步也分很多類型,有長跑,短跑,中長跑各種,距離不同,時間也不同,有的考驗爆發(fā)力,有的考驗?zāi)土Γ哉f即使只是慢跑,里面的學(xué)問也是很大的,大家根據(jù)自己的情況來給自己切身實際的定制一個跑步計劃,而且經(jīng)常慢跑還可以預(yù)防癌癥,下面就跟小編一起來看一下,慢跑究竟是利用怎樣的原理來預(yù)防和控制癌變的吧。
慢跑作為一項運動,以其耐力著稱,作為一項很常見的有氧運動,它融入在我們生活中的方方面面,經(jīng)常進(jìn)行慢跑的人生病的幾率都比從不進(jìn)行鍛煉的人要少得多,它的好處也是很多的,不然也不會受到那么多人的青睞,一般你要想去鍛煉身體的話,別人都會推薦你去慢跑,不僅可以促進(jìn)新陳代謝,還可以提高耐力。
增強心肺功能
研究表明,進(jìn)行輕松的慢跑運動,能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8~12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下,老年人吸氧能力較低,而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人,大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人,而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚,具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異,這是因為長期堅持鍛煉,改善了心肌營養(yǎng),使得心肌發(fā)達(dá),功能提高。
消耗熱量(減肥)
運動減肥,有氧運動更加減肥!慢跑30分鐘以上效果會更好。
增強肌肉與肌耐力
規(guī)律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力,而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力,慢跑是佳選擇之一。
防治心腦血管疾病
慢跑可使血流增快、血管彈性增強,具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍,即每分鐘血流量可達(dá)1200~1400毫升。堅持長期慢跑的人,平時心跳頻率可下降到每分鐘50~60次左右,這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進(jìn)全身新陳代謝,能改善脂類代謝,可防治血液中脂質(zhì)過高。
代謝排毒
規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快,延緩身體機能老化的速度,并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì),藉由汗水及尿液排出體外。
減輕心理壓力
處于競爭激烈的大環(huán)境下,若無排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠(yuǎn)居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān),保持良好的身心狀態(tài)。
提高生活品質(zhì)
健康是一切的基礎(chǔ),生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體,而規(guī)律的慢跑活動是促進(jìn)身體健康的不二法門。
慢跑克煙癮
慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運動都是運動戒煙的方式,但其中慢跑效果佳。因煙癮是由于尼古丁作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)所致,人們在跑步時,腦垂體可分泌出一種名為β—內(nèi)啡肽的“快樂激素”,讓人覺得情緒高昂、精力充沛,從而抑制了煙癮的發(fā)作;此外,在堅持鍛煉中,人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高,使血液中氧供應(yīng)充足,加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結(jié)合物的分解,減輕煙癮的發(fā)作。
一般在慢跑(每分種120米)、快走(相當(dāng)于快步穿過十字路口的速度)15分鐘后,β—內(nèi)啡肽開始產(chǎn)生。戒煙者可每天早晚慢跑30分鐘,在完全戒煙后,體內(nèi)的大部分尼古丁可在1-2周后排出體外,大約2-3周后人體的戒斷癥狀就可逐漸消失。運動戒煙必須持之以恒,因β—內(nèi)啡肽產(chǎn)生后不會長期貯存,有其代謝周期,半途而廢必將前功盡棄。
男性慢跑強身壯骨
慢跑運動使男性體重較輕,慢性健康問題也較少。
此外,這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運動都不做的男性骨質(zhì)密度要高8%。研究表明,即使那些每月只跑步一次的男性,也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性,骨密度大。跑步的作用并不隨著次數(shù)、強度的增加而一直上升,每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。
研究人員認(rèn)為,這可能有個高限度,超過這個限度以后就很難再增加效果。女性慢跑可增加骨密度。不過,女性跑步次數(shù)不該很多,因為可能會導(dǎo)致月經(jīng)不規(guī)律,而月經(jīng)不規(guī)律容易引起骨質(zhì)流失。
跑步鍛煉是人們常采用的一種身體鍛煉方式,這主要是因為跑步技術(shù)要求簡單,無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上,甚至在田野間、樹林中均可進(jìn)行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
并且這項運動可以說是老少皆宜,上到老年人士,下到幾歲孩童,都可以進(jìn)行慢跑,也是一項安全性很高的運動,對大腦的發(fā)育也有好處,孩子經(jīng)常慢跑可以促進(jìn)生長發(fā)育,老人經(jīng)常慢跑可以防止骨骼僵硬,促進(jìn)血液循環(huán),從而有效的防止老年癡呆等問題,一般清晨或者傍晚是慢跑的佳時間段,也是很多人會選擇的,早上空氣清新,慢跑可以充沛精力,傍晚慢跑同樣可以鍛煉身體,不過就是空氣質(zhì)量沒有早上好,但是同樣可以消耗熱量,達(dá)到減肥的效果。
結(jié)語:跑步鍛煉是人們很常見的一種鍛煉方式,主要是因為它非常方便,不需要什么特定的場地,配合器械什么的,無論是在操場上,馬路邊,郊外還是各種林蔭小道,都可以作為跑步的場地,不過大家在進(jìn)行跑步鍛煉的時候也要注意不要超過自身體能夠承受的那個點,避免因為過度激烈而使身體受傷。