在寒冷的冬季，由于天氣變冷的緣故，很多的室外運(yùn)動(dòng)都無法進(jìn)行，為了我們的健康，簡(jiǎn)單的跳繩運(yùn)動(dòng)就可以幫助人們進(jìn)行鍛煉了。大家知道跳繩的歷史嗎?今天就為大家介紹跳繩的一些運(yùn)動(dòng)常識(shí)，其中包括如何提高跳繩技巧及跳繩的好處。
跳繩運(yùn)動(dòng)，它不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制，并且跳繩的好處有很多，可以瘦身減肥，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以幫助我們抵抗寒冷。下面就從五個(gè)方面來介紹跳繩運(yùn)動(dòng)。
一、跳繩的歷史
跳繩可謂是一項(xiàng)非常古老的娛樂活動(dòng)，神話傳說中的女媧在造人時(shí)就“引繩在泥中，舉以為人”。
跳繩運(yùn)動(dòng)是一人或眾人在一根環(huán)擺的繩中做各種跳躍動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)游戲。這種游戲唐朝稱“透索”，宋稱“跳索”，明稱“跳百索”，“跳白索”，“跳馬索”，清稱“繩飛”，清末以后稱作“跳繩”。
跳繩作為一項(xiàng)古老的漢族民俗娛樂活動(dòng)，自南宋以來，每逢佳節(jié)，大家都會(huì)選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，挨家挨戶都會(huì)進(jìn)行比賽。
古代人在文字還沒有被發(fā)明之前使用的記事方法就是結(jié)繩記事，在后來出土的漢朝石碑中就有關(guān)于跳繩的石刻畫面，這證明晚在漢朝就已經(jīng)有了跳繩這項(xiàng)活動(dòng)。到了現(xiàn)代，國(guó)家和社會(huì)越來越重視體育競(jìng)技，因此跳繩也隨之被廣泛的推廣開來。
二、跳繩的好處
跳繩的花樣繁多，既有非常簡(jiǎn)單的玩法也有復(fù)雜的玩法，而且簡(jiǎn)單易學(xué)，是一種風(fēng)靡全球的健身方法。
近就有中國(guó)的一位小學(xué)生在全球首屆跳繩錦標(biāo)賽中勇奪冠軍，并且以一分鐘跳380下的恐怖頻率刷新了世界記錄。那么小小的跳繩又有著怎樣的魔力從而吸引著這么多人呢?
1、預(yù)防骨質(zhì)疏松
如今骨質(zhì)疏松是威脅中老年人健康的大病敵，所以預(yù)防或治療骨質(zhì)疏松癥狀也就成了許多中老年人保健的重要環(huán)節(jié)之一。
有研究者經(jīng)過觀察發(fā)現(xiàn)每天堅(jiān)持做輕度跳躍運(yùn)動(dòng)的人們，一年之后就可以使骨頭的密度增加，即使是容易發(fā)生骨折的髖骨其密度也能夠增加百分之三左右。
有一些中老年人為了預(yù)防身體發(fā)福，對(duì)飲食采取了嚴(yán)格的限制措施。不過過度的節(jié)食反而容易引起骨質(zhì)疏松癥狀，因?yàn)槿梭w脂肪的生成與雌性激素的分泌密切相關(guān)，一旦雌激素分泌出的含量減少，那么就會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)丟失，所以過度的節(jié)食減肥也會(huì)埋下骨質(zhì)疏松的隱患。
2、減肥
跳繩是一種佳的減肥操，相關(guān)測(cè)試表明，經(jīng)過十分鐘的跳繩運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到慢跑半個(gè)小時(shí)的效果。
跳繩不僅可以幫你減肥瘦身，而且還可以讓全身的肌肉都得到均勻的鍛煉，同時(shí)讓鍛煉人體的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)。
這種減肥的方法簡(jiǎn)單有趣，而且不會(huì)受到氣候的影響，男女都十分適宜。對(duì)于一些上班族或者活動(dòng)范圍比較狹小的人士來說，跳繩可謂是幫助他們量身定制。
三、跳繩的八種新花樣
我們就運(yùn)動(dòng)量而言，如果堅(jiān)持跳繩十分鐘的話，它和慢跑半個(gè)小時(shí)或者跳二十分鐘的健身舞沒什么差別的，所以，跳繩算得上是耗時(shí)少，耗能大的無氧運(yùn)動(dòng)。
跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。
1、簡(jiǎn)單跳繩法
準(zhǔn)備動(dòng)作是雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩的時(shí)候，我們先要注意手腕做弧形擺動(dòng)。才開始學(xué)習(xí)的人可以先跳10至20次，然后休息一分鐘之后，再重復(fù)跳10至20次。如果不是初學(xué)者的話可以先跳30次，休息一分鐘后，再跳30下。
