跳繩的好處 跳繩的保健秘訣有哪些

  跳繩作為簡(jiǎn)但單方便的健身運(yùn)動(dòng),深受廣大群眾的喜歡,尤其在青少年和女性青年中受到歡迎,因?yàn)樗皇軙r(shí)間限制。但也要掌握一定的跳繩技巧才能起到瘦身的作用。那么跳繩的好處有哪些呢?怎樣跳繩減肥呢?今天就向大家一一的介紹。

  跳繩技巧在于運(yùn)動(dòng)時(shí)的訓(xùn)練方式,手勢(shì)動(dòng)作。技巧到位了,那么跳繩的好處也就會(huì)降臨到你的身上。具體哪些好處一起來(lái)看看吧。

  跳繩的好處

  1、跳繩是對(duì)付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓切實(shí)可行的方式,也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng),而且對(duì)女性尤為適宜。

  從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾,可謂是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

  2、長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩能夠增強(qiáng)身體心血管、呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

  經(jīng)國(guó)內(nèi)外專(zhuān)家研究,跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。

  3、跳繩的減肥作用也是十分顯著的,它可以結(jié)實(shí)全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形體不斷健美,并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

跳繩可以消除臀部和大腿上的多余脂肪

  4、跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育,有益于身心健康,強(qiáng)身健體,開(kāi)發(fā)智力,豐富生活,提高整體素質(zhì)。

  5、跳繩時(shí)的身體運(yùn)動(dòng)與手部的運(yùn)動(dòng),都會(huì)大大的增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力,提高敏銳的思維能力。因此跳繩是健腦的佳選擇。

  6、研究證實(shí),跳繩是全身運(yùn)動(dòng),人體各個(gè)器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時(shí)受到鍛煉和發(fā)展,所以長(zhǎng)期跳繩可以防止胃病,如肥胖、失眠、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛等癥狀。

  7、同時(shí)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為,跳繩訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力,同時(shí)可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性,以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。

  8、跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。

  9、對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō),跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。

  從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾,可謂耗時(shí)少、耗能大的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。一下跳繩減肥方法分享給大家。

冬季佳跳繩減肥方法

  冬季佳跳繩減肥方法

  每當(dāng)過(guò)完一個(gè)炎熱的夏季,很多女士便以為可以松一口氣,因?yàn)椴挥迷俅┠切┵N身的時(shí)裝,就可以不用那么拼命鍛煉減肥了。

  但殊不知,就是冬季的稍一疏忽,讓很多女士在夏日付出的努力一下子付諸東流。一般來(lái)說(shuō),因?yàn)榍锒奶鞖飧記鏊?,人體的感覺(jué)更加舒適,因此往往會(huì)吃下去更多的美味,如果再忽視運(yùn)動(dòng),那么脂肪會(huì)很快堆積。

  到底什么樣的運(yùn)動(dòng)更加適合冬季節(jié)進(jìn)行?很多有著豐富減肥經(jīng)驗(yàn)的人告訴我跳繩是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,這個(gè)答案得到了不少健身專(zhuān)業(yè)人士的肯定。

  這些專(zhuān)業(yè)人士表示,除了減肥之外,跳繩也是適合鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)之一,加上跳繩花樣繁多,可簡(jiǎn)可繁,隨時(shí)可做,一學(xué)就會(huì),因此成為現(xiàn)今在全世界流行的健身方法,加上越來(lái)越多的娛樂(lè)明星也把跳繩作為自己保持身材和鍛煉身體的方法,更使得跳繩這一普普通通的活動(dòng)成為了大眾健身的明星。

  必不可少的暖身活動(dòng)

  盡管有人認(rèn)為跳繩很容易傷害膝蓋的運(yùn)動(dòng),但根據(jù)專(zhuān)家研究報(bào)告指出,跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。

  而且只要你能掌握跳繩的技巧,用腳底的前端著地,就能降低對(duì)身體的沖擊。跳繩不但能強(qiáng)化你的心肺功能,以及身體各主要部分的肌肉,還可訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度。誘人的是只要你能保證每分鐘120--140次的速度,一個(gè)小時(shí)就可燃燒掉600-1000卡的熱量。

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