減肥的最好方法 合理飲食管住嘴

  大家都知道自己越來(lái)越胖都是管不住嘴自己吃出來(lái)的,可就是忍不住的想吃怎么辦,因?yàn)闇p肥的好方法就是管住自己的嘴,不要吃些讓自己更胖的食物,這是健身減肥重要的因素之一。今天小編給大家介紹吃了也不會(huì)胖的減肥食譜!

  1、多吃膳食纖維豐富的食物

  有效控制自己的食欲很關(guān)鍵,但是總覺(jué)得餓也不是辦法,所以我們需要在自己的餐點(diǎn)中多加點(diǎn)膳食纖維豐富的食物如水果、蔬菜和粗糧等能夠有助控制食欲。膳食纖維是一種比重小、體積大,并不易被消化,會(huì)在腹中停留較長(zhǎng)時(shí)間,飽腹感強(qiáng)。吃過(guò)膳食纖維豐富的食物,你并不會(huì)很快感覺(jué)饑餓,自然就不會(huì)總想著要吃東西了。另外,其升糖指數(shù)低,有助于降血糖。

  2、分清真饑餓感和假饑餓感

  人之所以產(chǎn)生饑餓感,受多種因素影響,其中血糖濃度是一個(gè)重要的因素。除了葡萄糖濃度之外,心理因素和飲食習(xí)慣也會(huì)讓人產(chǎn)生饑餓感。而由心理因素和習(xí)慣導(dǎo)致的饑餓感會(huì)隨著你的意識(shí)改變而消失,并非真正意義上的餓??柿恕⒗哿?、困了、生氣了等都可能讓你感覺(jué)饑餓,但這些并非真的饑餓感。當(dāng)這些情況出現(xiàn)時(shí),你要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒,喝些水,再來(lái)判斷自己是不是真餓了。如果不是真餓,那你千萬(wàn)不要上當(dāng)而去進(jìn)食。

當(dāng)這些情況出現(xiàn)時(shí),你要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒,喝些水,再來(lái)判斷自己是不是真餓了

  3、少吃甜食

  甜食含有較多糖分,糖分容易被消化,因而就算你吃多了也不會(huì)感覺(jué)飽。并且甜的食物會(huì)刺激人的食欲,讓人面對(duì)美食欲罷不能。因此,平時(shí)少吃甜食,烹飪時(shí)候也少使用糖作調(diào)料。

  4、小碟子進(jìn)食

  用小碟子進(jìn)食也是減肥的好方法,因?yàn)閷?duì)美食的控制力很難把握,一不小心就會(huì)吃多了,所以你可以食用小號(hào)的餐具進(jìn)食,慢慢的吃。當(dāng)然在煮飯的時(shí)候,寧可少做也不要過(guò)量,用小碟子盛飯菜。就算你把盤子清空了,也不會(huì)導(dǎo)致飲食過(guò)量。

  5、勤漱口

  漱口會(huì)把口腔清潔干凈,在你想吃東西的時(shí)候,你就會(huì)暗示自己已經(jīng)漱過(guò)口了,不能再吃東西了。當(dāng)我們口中留有食物的香味時(shí)候,我們會(huì)控制不住還想再吃東西。而漱口會(huì)食物的味道清洗掉,斷了我們對(duì)美食的留戀,減小人們對(duì)食物的欲望。

漱口會(huì)把口腔清潔干凈

  很多人都會(huì)用不吃早餐來(lái)達(dá)到自己減肥的目的,但其實(shí)不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖,甚至影響健康。首先,一個(gè)人涂過(guò)不吃早餐,到中午就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感,而空腹時(shí)身體內(nèi)存儲(chǔ)能量的保護(hù)功能增強(qiáng),吃下去的食物容易被吸收,也容易形成皮下脂肪,而且饑一頓飽一頓,將影響體內(nèi)饑飽中樞的精細(xì)調(diào)節(jié),非常不利于減肥,其次,不吃早餐是發(fā)生膽囊節(jié)食的主要誘因之因,三是不吃早餐使人體在上午沒(méi)有充足的能量,大腦缺氧能量而無(wú)法正常工作。

  因此我們不僅要吃三餐,還要吃好。重要的就是主食了!主食就是五谷雜糧,它們負(fù)責(zé)人體需要的大多數(shù)能量,如果過(guò)多就容易轉(zhuǎn)化的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ),但是如果攝入太少也會(huì)導(dǎo)致熱能低而發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良,副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類,蔬菜產(chǎn)熱很低可以放心使用,而后幾種脂肪含量較高,在少食的同時(shí),自然就需要多吃副食來(lái)的到每日必需的能量,因此單純少吃主食并不能減肥,關(guān)鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。

  而很多管不住自己嘴的減肥人士怎么辦,想吃零食怎么辦?零食包括膨化食品、硬果類食品,如水果、果脯類、冷飲等。膨化食品的體積較大,香脆可口,但是一般都要過(guò)油,因此含油量很高。硬果類食品,如花生、瓜子、核桃、松仁等。體積小,口感好,飽腹感強(qiáng),但是他們本身含有大量的脂肪,產(chǎn)熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分,攝入太多也會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)。當(dāng)看電視、讀報(bào)時(shí)吃這些零食,結(jié)果不知不覺(jué)就攝入了極高的能量,雖然三餐吃的并不多,但是每日多吃食物的總熱量已經(jīng)超過(guò)需要,減肥效果欠佳的原因就在于此。

健身減肥 減肥的最好方法 減肥食譜 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...