骨質(zhì)疏松是老年朋友們的一大身體疾病，骨頭是承擔人體重量的根本，所以增加骨密度，預防骨質(zhì)疏松，一直是老年朋友甚至是我們所有人需要考慮的事情。健身其實是一個非常好的辦法，我平時該怎么做呢?下面小編就向大家介紹增加骨密度的原因及如何健身來預防和治療骨質(zhì)疏松吧。
造成骨質(zhì)疏松的原因
1、內(nèi)分泌功能紊亂
性激素，維生素D，甲狀腺素等等都會代謝失調(diào)。
2、長期臥床
外傷后需肢體長時間制動的患者，因不能從事肌肉活動，極易發(fā)生骨質(zhì)疏松。
3、人體內(nèi)鈣代謝平衡失調(diào)
營養(yǎng)性蛋白質(zhì)缺乏，故有機基質(zhì)生成不良。
4、繼發(fā)骨質(zhì)疏松
大量飲酒或者吸煙的人群，糖尿病，甲狀腺腫大，腸炎等等。
健身運動如何幫助改善緩解骨質(zhì)疏松
運動通過肌肉活動產(chǎn)生對骨的應力，刺激成骨細胞活性，刺激骨形成。
通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，運動影響機體的鈣平衡，為骨形成提供充分的礦物營養(yǎng)素，保證骨礦含量的增加。
1、運動方式
采用大負重、暴發(fā)性的運動對骨的應力刺激作用更大，在維持和提高骨密度上有優(yōu)勢。但是老年人應慎用。
美國運動醫(yī)學協(xié)會推薦的運動是合理的跑步和步行。
2、運動強度
一般采用中等運動強度70-87%HRmax
3、時間和頻率
一般控制在30-60分鐘，每周3-4次
