現(xiàn)代人們的工作壓力越來越大,很少有注意到便秘的問題,其實(shí),如果身體發(fā)生腸胃不適,便秘等癥狀,我們要引起足夠的重視。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動健身是有益身體健康的。那么我們平時該做些什么來幫助腸胃通便呢?下面小編就向大家介紹幾種潤腸通便的健身方式。
治便秘健身方法
1、轉(zhuǎn)臂摩肋
仰躺在床上,然后將兩條手臂分別緊靠在肋骨部位,適當(dāng)?shù)哪Σ痢?/p>
2、背手用力
端坐,直腰,兩臂交于背后,兩手互握,用力向下,連續(xù)用力10~15次,可以治療大便不通。
3、吞津、揉腹
清晨初醒之時,仰臥,以舌抵齒,自左至右攪動24次,再自右至左攪動24次。
等到口中津液較多的時候,然后將分幾次咽下,名為“玉龍攪水”。
吞津之后,揉腹按腹30次。
4、飯后散步、揉腹
飯后散步,以雙手按順時針方向輕揉腹部。
5、搓腳心
沿腳弓凹陷的部位上下搓,可適當(dāng)用力,連續(xù)搓45次,左右腳均做。
6、便秘治療操
(1).將兩個腳張開,然后腳尖呈外八字。
(2).雙手放于腰際,上身挺直,兩膝稍微屈曲,不超出腳尖為宜。
(3).以肚臍為中心,將腰由左→前→右→后的順時針方向轉(zhuǎn),盡量不要動及肩膀與膝關(guān)節(jié)。再同樣由右→前→左→后轉(zhuǎn)回。
(4).腰部再次由左→下→右→上之順序轉(zhuǎn)。
(5).再由反方向右→下→左→上轉(zhuǎn)回。由步驟(3)到步驟(5),反復(fù)20~200次,視個人身體狀況加減運(yùn)動量。