便秘是生活中比較常見的一種癥狀,它主要表現(xiàn)為排便次數(shù)減少、糞便量減少,長時間的便秘對人的身體不好,那么便秘怎么辦呢?吃什么比較好呢?大家就和小編一起來了解下吧。
便秘怎么辦
1.運(yùn)動加快腸胃蠕動
不少女性朋友為了保持好身材,在身體體重稍微增加的時候,就會用節(jié)食的辦法來恢復(fù)原有的身材,但是節(jié)食就有可能產(chǎn)生便面的現(xiàn)象,不過不用擔(dān)心,可以做一些腹部的運(yùn)動,促進(jìn)腸胃消化,這樣就可以緩解便秘了。
2.堅(jiān)持?jǐn)z入大量水分
早晨起床后可以喝一杯溫開水,之后進(jìn)行一些簡單的跑跳運(yùn)動,能夠使腸管加快蠕動,有利于改善便秘,喝水好選擇白開水,而不是其他飲料。
3.堅(jiān)持?jǐn)z入碳水化合物
很多MM為了減肥,減少碳水化合物的攝入量。但事實(shí)上碳水化合物是纖維素的主要來源之一,同時碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘癥狀。
4.選擇高纖粗糧作為食物
選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物,能夠加快腸胃蠕動,告別便秘。
5.蔬菜瓜果全面攝入
蔬菜水果中含有豐富的維生素,可以保證營養(yǎng)的攝入,同時它含有的維C,可以促進(jìn)腸胃消化。同時,在蔬菜中含有纖維素,它能夠讓已經(jīng)被改變的腸胃消化變?yōu)樘烊坏娜鋭樱忝鼐蜁Я恕?/p>
6.站立辦公一小時
不少白領(lǐng)之所以便秘是由于久坐導(dǎo)致腹部新陳代謝減緩,影響正常的腸道蠕動。因此每天堅(jiān)持站立辦公一小時,能夠有效改善便秘,這也是一種新的辦公潮流哦。
7.堅(jiān)持腹式呼吸法
瑜伽中的腹式呼吸法,能夠加深呼吸,有效按摩內(nèi)臟器官,加快其運(yùn)行速度,提升內(nèi)臟的活力,排出內(nèi)臟毒素,能夠幫助有效改善便秘。