馬步姿勢(shì)
兩腿平行開立,兩腳間距離三個(gè)腳掌的長度,然后下蹲,腳尖平行向前,勿外撇。兩膝向外撐,膝蓋不能超過腳尖,大腿與地面平行。
同時(shí)胯向前內(nèi)收,臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形,俗稱圓襠。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圓。
兩手可環(huán)抱胸前,如抱球狀。虛靈頂勁,頭往上頂,頭頂如被一根線懸住。
這就是馬步的基本要求。初時(shí)不易站久,能站5分鐘已屬不錯(cuò),但貴在堅(jiān)持,能站半小時(shí)已算有所成就了。
馬步一般不需要意守丹田,時(shí)間長了自然會(huì)氣聚丹田。
單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之后自然能達(dá)到的功夫階段,是練功的成果。反過來說,雙腳馬步?jīng)]有站好的話是不可能會(huì)單腳馬步的。這是扎馬步的階段,也就是功夫的層次。
我所知的馬步功夫,有站穩(wěn),站實(shí),站空這三個(gè)階段,單腳馬步也就是站空的階段。
其意思也就是站正馬步的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作站好,身形不移動(dòng)但是重心全部移到一個(gè)腳上,另一腳可以自由提起。
所以還是腳踏實(shí)地,能站好雙腳就不錯(cuò)了,功夫上去了自然就會(huì)了。
補(bǔ)充
兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離,南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬)。
寬馬和窄馬鍛煉的部位有所區(qū)別,另外窄馬的動(dòng)作相對(duì)難些,特別是低窄馬步。很容易產(chǎn)生厥臀,腆胸的毛病,動(dòng)作不易標(biāo)準(zhǔn)。
如果動(dòng)作錯(cuò)了,當(dāng)然無法增長功力,甚至可能出現(xiàn)傷害。初練時(shí)宜站大步,三腳或三腳半比較合適。
結(jié)語:以上的全部內(nèi)容就是小編今天給大家介紹的關(guān)于蹲馬步的好處,相信大家都有了一定的了解,如果想要學(xué)習(xí)的朋友也不用擔(dān)心,上面小編也給大家介紹了一些馬步的姿勢(shì),大家可以學(xué)起來哦。