(4)雙擺臂：雙手及上肢伸直，由前向后，再由后向前擺動(dòng)，做16節(jié)。
(5)推拳：雙手握拳，雙上肢交替屈伸，自左而右向前平伸，要握緊拳頭，盡力平伸，做16節(jié)。
(6)拍胸：雙手交叉拍擊上胸部，先右后左，做16節(jié)。
(7)打肩背：兩上肢相互交替，拍打?qū)?cè)肩背部，先右后左，做16節(jié)。
(8)擴(kuò)胸：雙手握拳，屈肘，擴(kuò)胸。再將兩臂伸直向后振，用力擴(kuò)胸，做16節(jié)。
(9)呼吸：地上，兩手上舉，臂向后振深吸氣，將手放下深呼氣。
2、關(guān)節(jié)體操
(1)指關(guān)節(jié)操
握拳與手指平伸交替運(yùn)動(dòng)。握拳時(shí)可緊握鉛筆或粗一點(diǎn)的棍棒，平伸時(shí)可將手掌和手指平貼桌面，或兩手用力合掌。
(2)腕關(guān)節(jié)操
兩手合掌，反復(fù)交替用力向一側(cè)屈曲，亦可緊握啞鈴做手腕伸屈運(yùn)動(dòng)。
(3)肘關(guān)節(jié)操
手掌向上，兩臂向前平舉，迅速握拳及屈曲肘部，努力使拳達(dá)肩，再迅速伸掌和伸肘，反復(fù)進(jìn)行多次。然后兩臂向兩側(cè)平舉，握拳和屈肘運(yùn)動(dòng)如前。
(4)肩關(guān)節(jié)操
一臂由前方從頸旁伸向背部，手掌觸背，同時(shí)另一臂從側(cè)方(腋下)伸向背部，手指觸背，盡量使兩手手指在背部接觸，每天反復(fù)多次。
(5)踝關(guān)節(jié)操
坐位。踝關(guān)節(jié)分別作屈伸及兩側(cè)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。
(6)膝、髖關(guān)節(jié)操
下蹲運(yùn)動(dòng)與向前抬腿運(yùn)動(dòng)，每回重復(fù)活動(dòng)10～15次，每次2～3回。
結(jié)語(yǔ)：看完了上面的文章，想必大家對(duì)于類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的產(chǎn)生，以及如何才能預(yù)防類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和相關(guān)的患者是否可以進(jìn)行健身都有了一定的認(rèn)識(shí)和了解了吧。以上便是三九養(yǎng)生堂為大家?guī)?lái)的養(yǎng)生知識(shí)。后小編祝大家身體健康，萬(wàn)事如意!
