雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。
跑步減肥小建議
1、不要急于增加訓(xùn)練和速度
如果沒(méi)有基礎(chǔ)，建議以月為單位增加跑組。無(wú)基礎(chǔ)到全程馬拉松的過(guò)渡時(shí)間不要小于10個(gè)月到1年。雖然很多人天賦很好，毅力驚人。但沒(méi)有平穩(wěn)過(guò)渡的跑量基礎(chǔ)很可能會(huì)受傷或者厭倦跑步。
2、永遠(yuǎn)不要讓自己恨跑步
過(guò)高強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)讓人身體不舒服，空腹跑步身體不舒服。大部分跑友都不是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，生活中有很多不可控因素。一旦你讓身體不舒服，你心里上就會(huì)恨跑步，就會(huì)在潛意識(shí)找各種理由逃避訓(xùn)練。很快你就沒(méi)辦法堅(jiān)持了。每次訓(xùn)練都能保持初一樣的熱情，就是我從來(lái)沒(méi)有恨過(guò)這個(gè)運(yùn)動(dòng)。
3、訓(xùn)練中再輕微的不適也要停下來(lái)
跑步時(shí)，身體應(yīng)該是處于很好的狀態(tài)，大腦會(huì)分泌各種興奮的多巴胺，組織液也起到潤(rùn)滑作用。一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不適的感覺(jué)，其實(shí)會(huì)比想象中嚴(yán)重。
因此要放慢速度，甚至完全停下來(lái)走。一般小的傷病可以在48h內(nèi)自愈。如果沒(méi)有自愈說(shuō)明傷病并不輕。要引起重視，小的傷病累計(jì)將變成大的傷病使你幾個(gè)月無(wú)法訓(xùn)練。到時(shí)候你不得不從頭開(kāi)始，對(duì)人信心的打擊完全不是一次訓(xùn)練未完成可比較的。
4、持續(xù)訓(xùn)練比偶爾的突擊更重要
保持身體的狀態(tài)，把握合理的訓(xùn)練節(jié)奏，是我認(rèn)為的好的訓(xùn)練方式。過(guò)程輕松，成績(jī)提高曉定。而平時(shí)不訓(xùn)練，靠賽前1、2個(gè)月的突擊來(lái)完成一個(gè)比賽。通常是匆忙而慌亂的。訓(xùn)練到比賽以外頻發(fā)，各種失落感讓你會(huì)輕易放棄。
