跑步減肥注意事項
跑步減肥向來是公認(rèn)的健康有效的減肥方法，但是跑步減肥有很多需要注意的地方，如果方法不當(dāng)，不僅不能減肥，還會讓你變成肌肉腿，現(xiàn)在就來看看跑步減肥五點(diǎn)注意吧，只有做到以下五點(diǎn)，才能瘦身沒意外。
注意跑步前先熱身
運(yùn)動前做熱身運(yùn)動已經(jīng)是眾所周知的事情，尤其是跑步前的腿部拉伸，只有預(yù)熱充分，并且拉伸到位，小腿才能以佳狀態(tài)投入減肥大作戰(zhàn)。
注意落地技巧
很多美眉跑步2往往會用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對于小腿粗壯的美眉來說，這種方法是非常不適宜的，要防止小腿變粗，有效的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
用有氧運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)跑步
真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動需要堅持半小時以上。不要以為，運(yùn)動越劇烈，減肥效果就越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動所消耗的熱量是錯誤的。每小時控制在6～8千米是合適的，一旦強(qiáng)度加大，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會加速增長。
記得拉伸小腿
運(yùn)動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)，如果美眉不太喜歡拉伸的話，可以學(xué)習(xí)一種新的方法，便捷的方式就是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。
堅持用熱水泡腿
千萬不要以為拉伸完小腿就算是任務(wù)完結(jié)了，想瘦腿還有后一步，那就是，跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后再用乳液按摩小腿，，抹在小腿由下向上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
現(xiàn)在你是不是已經(jīng)了解自己為什么跑步減肥沒有效果了吧， 不是只跑步就足夠的，一定要注意以上五點(diǎn)，堅持下去，相信你一定會成功瘦下來，如果能搭配上合理的飲食的話，你的減肥會更順利哦!
