腰間盤突出癥是很多人都有的病癥,由于年齡的增長,營養(yǎng)的缺失,不良的習慣等等原因都會造成腰間盤突出,那么腰間盤突出該怎么辦呢?用什么方法來鍛煉能夠緩解呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
腰椎間盤突出雖是常見病,但可以通過鍛煉的方法來改善病情。
自我鍛煉方法
1方法一:拱動腰部。兩腿并攏站定,使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓,直到極限,然后收回。如此反復15次。
2方法二:捶擊腰部。取站式,兩腿稍分開,左右手半握拳,輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次,力度以能忍受為宜。
3方法三:退步行走。挺胸倒走,雙手自然前后擺動,步子宜大些,默數(shù)500步。晴天在戶外平地上走,雨天時可在室內走。
按摩法
按摩法非常簡單,腰椎突出的那一節(jié)兩邊的肌肉一般比較僵硬,宜推揉放松后,涂上活絡酒,每日2次,對促進微循環(huán)、消除軟組織炎癥很有幫助。每日吊5分鐘單杠,晚上睡覺時,患者可以在腰椎下方墊上折疊的毛巾,隨著治療的進展逐漸加高,以糾正腰椎鍵盤突出。
反背法
反背法是利用反背時患者腰以下的自身重量進行一段時間的持續(xù)牽引,使椎間隙增大,再由被動的腰部前后抖動和左右搖晃,從而松解神經(jīng)根的粘連,創(chuàng)造突出組織還納的機會。操作方法如下:
第1步:醫(yī)生與患者背靠背站立,屈肘,二人雙肘互相勾緊,醫(yī)生臀部與患者臀部相對,然后醫(yī)生稍向前彎腰,將患者反背起來,以醫(yī)生臀部抵住患者腰部。
第2步:在前一步的基礎上,醫(yī)生逐漸增加腰部前屈的幅度和運動速度,并有節(jié)奏地進行快速前后來回頂腰的動作30~40次。
第3步:在第2步的基礎上,患者腰部已得到一定的牽引,醫(yī)生再通過自己軀體的左右晃動,使患者腰部以下同時產(chǎn)生左右擺動,如此重復20~30次。