現(xiàn)代城市生活的繁忙,大家都忽略了身體需要運動,可以通過健身運動來進行保持身材,但是正確的運動方式才能夠幫助保持健康的、有活力的身體。對于一些不能堅持一直健身的小伙伴們,今天三九養(yǎng)生堂的小編就來告訴你們幾個方法,讓你能夠堅持鍛煉身體,一起看看吧。
我們經(jīng)常認為自己的身材不好,也想通過運動來進行塑身,但是卻堅持不了多久,主要原因是缺少運動習慣。我們要將日常健身變成自己生活的習慣。這樣有規(guī)律的運動可以給你帶來健康的回報,并能的到我們想要的效果,一起看看怎樣可以做到堅持的鍛煉。
1、找一個合適的伙伴
跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計劃。但這并不意味著任何一位朋友都能做到這一點,你的朋友應(yīng)該有著更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學者結(jié)伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果,并且兩人能相互支持、相互鼓勵,從群體責任感中受益。
2、多種運動選擇
人對于某種健身運動的熱情可能會在幾個月內(nèi)消退,所以我們應(yīng)該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情,或無法再提高了,就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案,比如和孩子一起去學習武術(shù),或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說,“隨著體質(zhì)增強,你會有更多精力去參加其他運動,同時,這還有助于保持較高的主動性。人的身體會在幾周之后適應(yīng)某種運動形式。這段時間就是“運動周期”,過了這段時期,很難再收獲明顯的效果,除非你做出改動。
3、天天鍛煉
你們應(yīng)該將健身作為一種日常習慣,這樣才會有健身的效果,所以就不要連續(xù)超過兩天不去鍛煉。因為健身頻率比健身時間或運動方式更能影響到你的鍛煉毅力。每周好要有五天左右來鍛煉,但是要注意,運動量不要太大。
4、制訂備用方案
應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會影響健身的因素,如假期和工作安排,然后準備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙”的方法,無論何時遇到困難,你都能作到有備無患。重要的是,不要一遇到阻礙就放棄。你也許會這樣想,‘我今天沒時間去健身,并且周末也去不了,所以干脆停下來算了,下周一再開始’。其實你大可不必因為錯過了一兩次健身而感到愧疚,要學會接受事實,錯過就錯過了,只要明天更努力就可以了。”
5、目標要高,但不能高不可及
無論是提高耐力、參加三項全能運動,還是做滿25個俯臥撐,設(shè)定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。如果你的目標是短期、具體而現(xiàn)實的,如“我每天要走20分鐘”,而不是“我要更努力地鍛煉”,就更容易堅持下來。如果你很輕松地就達到了目標,那么應(yīng)把目標訂得更高,并且每過4-6周就核準一次,以確保沒有偏離正確的方向。
6、記下自己的進步
堅持節(jié)食或記錄健身日志的人更容易瘦身。此外,在一項研究中,詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點,以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。