健身方法 怎樣可以堅持鍛煉身體(2)

  好能夠通過一些工具來詳細(xì)記錄你自己的進(jìn)步程度,像計步器、秒表等,這樣可以給你帶來運動的成就感,并能幫助了解自己跑了或走了多遠(yuǎn)、多快,燃燒了多少熱量,以及自己的進(jìn)步有多大。用這些工具來挑戰(zhàn)自己,設(shè)立新目標(biāo)。

  7、“微型”健身運動

  如果你的時間實在太少,可以每天只抽出10-15分鐘來運動,以保持身心處于一個良好的狀態(tài)(耐力訓(xùn)練或力量練習(xí)都可)。雖然每天做1遍微型運動就有助于強化你的健身習(xí)慣,但如果每天能有時間做3遍,還有助于減掉多余的體重。每天見縫插針進(jìn)行健身的人能夠比堅持常規(guī)的30-45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間,如果你無法保證散步1小時,那么不如一有時間就出來運動,哪怕只有15分鐘也可以。

  女性健身隨時隨地逛街,這個受女性歡迎的消閑方式,就是一種很好的有氧運動。女性逛街少則一、兩個小時,多則三、四個小時,這樣不停地走動可以增加腿部力量,消耗體內(nèi)大部分熱量,達(dá)到健身效果。比起在健身房里的枯燥器械訓(xùn)練,逛街讓女性在不知不覺中鍛煉了身體,還愉悅了心情,是兩全其美的健身方法。

女性健身隨時隨地逛街

  跳繩,可能會勾起多數(shù)成年女性兒時的回憶,她們也許不會想到,這種熟悉不過的童年娛樂方式,恰恰是女性有效的健身方式之一。雙腿并攏,輕輕起跳,兩臂輪回,手腕旋轉(zhuǎn)……別看簡單的一根跳繩,舞動開來卻是一種全身運動。跳繩所需要的空間不大,技術(shù)也無需太精,是女性活動身體的方便之選。

  長時間坐辦公室不運動的女性擔(dān)心體質(zhì)下降,爬樓梯是又一簡單可行的方法。,對于久坐的女性來說,一天多次、每次花幾分鐘時間做爬樓梯運動,可增加靜止時脈搏跳動次數(shù),增強心血管功能。這一方法貴在堅持,每天都要爬樓梯才會有好的效果。

  8、給健身留出時間

  在電腦上貼上及時貼,或設(shè)定鬧鐘,讓它每天提醒你在固定的時間健身。當(dāng)你每天在相同的時間做相同的事時,就能逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。一旦形成了固定的模式,每天的健身就會和公司會議一樣重要了。在早上健身的人會比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果,因為人在早上精力會更集中,體力也更充沛,你應(yīng)該找健身效果好的時間段來健身。

  9、學(xué)會獎賞自己

  比起從不獎勵自己的人,有一位健身者在堅持健身2個月之后給自己買了一雙新鞋,6個月后買了一身新運動衣。獎勵機制可以很簡單,生活中任何重要的東西都可以和健身結(jié)合起來”。

  在知道哪些方法可以讓自己堅持鍛煉下去的時候,總會有很多人會有一些錯誤認(rèn)識,導(dǎo)致事倍功半,下面看看那些在健身中容易犯下的小錯誤吧。

  練健美操、形體操可美體

  一項調(diào)查顯示,絕大多數(shù)女性健身者都認(rèn)為練健美操可美體,但是訓(xùn)練的結(jié)果卻不盡如人意:下肢變得結(jié)實、強壯,但能體現(xiàn)形體美的肩、胸、背等關(guān)鍵部位并未得到鍛煉。健身教練認(rèn)為,美體要合理利用器械做有針對性的鍛煉,體型才能有明顯改善。

練健美操、形體操可美體

  女人練器械會變粗壯

  女人練器械會不會也變得粗壯?實際上,長肌肉并非一朝一夕就能成功,小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不易長肌肉,還能減去多余的脂肪。健身教練表示,女性體內(nèi)的雄性激素較少,雌性激素較多,因而肌肉合成能力就相當(dāng)差,合理的器械訓(xùn)練終只會使體型更美妙。

  器械訓(xùn)練與健美操不相干

  很多人以為,器械訓(xùn)練是男人的事,跳健美操是女人的事,互不相關(guān)。但健身教練表示,男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性。女性通過器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度等基本素質(zhì),還可改善體型、增強活力。無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。

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