每天在辦公桌前工作,日積月累,你是否被一些職業(yè)病給危害了?你知道上班族久坐有哪些危害嗎?又如何緩解呢?今天小編為你介紹一些保健運(yùn)動(dòng),讓上班族更加健康,一起來(lái)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)唄。
上班族久坐這個(gè)問(wèn)題,困擾很多辦公室一族,對(duì)于解決這方面的問(wèn)題,很多朋友們都漠不關(guān)心,其實(shí)不能這樣,一定要做一些保健的運(yùn)動(dòng),才能減少久坐的危害。
四個(gè)運(yùn)動(dòng)帶走久坐不適
電腦的廣泛使用使信的問(wèn)題越來(lái)越凸顯,而對(duì)久坐者來(lái)說(shuō),常見(jiàn)的不良癥狀就是眼睛模糊干澀、頸椎腰椎酸痛、腿部麻木沉重,很多人為此感到煩惱。
其實(shí),在工作中學(xué)會(huì)自我保健能有效趕走這些不適,中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院康復(fù)科主任燕鐵斌教授為“久坐一族”介紹了四個(gè)保健運(yùn)動(dòng):
眨眼
緊眨雙眼數(shù)次,然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動(dòng)。如此重復(fù)十次后再作遠(yuǎn)方凝視一分鐘。
這樣做有利于放松眼部肌肉,活躍眼部的血液循環(huán)。
轉(zhuǎn)頭
頭部后仰,然后把下額低至胸前,讓背部和頸部的肌肉拉伸,然后頭部做圓周性運(yùn)動(dòng),像左右兩側(cè)傾斜15次,恢復(fù)到起始動(dòng)作,將腰呈現(xiàn)出仰的姿勢(shì),然后雙手抱住脖子一會(huì)。這樣有助于你的精神恢復(fù)。
叩腰
雙手握空心拳,反手背后,以雙手拳背著力,有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn),力量由輕到重,有振動(dòng)感??上葟镊静肯蛏线祿糁潦址ú荒芗盀橹?。再向下叩擊至骶部,從上至下,如此反復(fù)。
踮腳
雙腳的腳后跟點(diǎn)滴,用腳尖接觸地面,然后腿部抖動(dòng),讓雙腿的肌肉放松,帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)和踝的運(yùn)動(dòng),讓下肢的血液循環(huán)更加通暢,給予下肢更多的氧氣,避免腿部的麻木。
將兩腳的腳后跟踮起來(lái),只用腳尖著地,兩腿不停地上下抖動(dòng)。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松,會(huì)帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不停運(yùn)動(dòng),能促進(jìn)下肢的血液循環(huán),供給下肢更多的養(yǎng)料和氧氣,可有效避免久坐之后帶來(lái)的腿部麻木沉重。
結(jié)語(yǔ):上班族因?yàn)楣ぷ鞯脑蜷L(zhǎng)時(shí)間不動(dòng),就會(huì)為身體帶來(lái)各種危害,從而出現(xiàn)一系列的職業(yè)病,以上為大家介紹了4種上班族的保健運(yùn)動(dòng),還希望可以幫助到一些有缺乏鍛煉的上班族朋友們。