運動健身 幫你塑造身體肌肉線條

  現(xiàn)在有越累越多的人都喜歡通過各種各樣的健身運動,來幫助自己達(dá)到一個完美的身材狀態(tài),女性希望自己的身材更加纖細(xì)苗條,男性則希望自己的肌肉更加具有爆發(fā)力,充滿陽剛之氣,經(jīng)常的做一些肌肉線條的塑造練習(xí)是非常的有必要的。

  男人如果能夠擁有線條流暢,充滿爆發(fā)力的肌肉的話,那么是相當(dāng)?shù)奈说哪抗獾?,自身的魅力值,也會蹭蹭的往上漲,平時的時候就可以多注意一下健美,讓整個身材顯得更加完美,以及充滿了男人味。

  在健身運動中,那些型男們注重是什么呢?當(dāng)然就是鍛煉肌肉啦,那種凸出肌肉受到型男們的瘋狂追求。除了手臂的二頭肌外,想練就的肯定是腹部的腹肌了,那凸顯出的六塊腹肌,是多少型男的夢想啊!今天小編就要推薦四組練習(xí)肌肉線條的方法!

  第1組

  a 啞鈴拉伸練習(xí)

  好處:增強肩部以及上手臂的力量

  身體站立挺直,右手持一啞鈴,舉起置于高出肩膀一點點的位置。接著,左腳向前跨出一步,同時右手將啞鈴舉到頭頂之上高點,右腳在后,以腳尖點地,重心落在前腳。保持幾秒后恢復(fù)原狀,然后換另一邊練習(xí)。兩邊輪流各練習(xí)6次。

  b 彈球攀巖練習(xí)

  好處:鍛煉重點在于后背、髖關(guān)節(jié),同時穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)

  身體擺出伏身挺地的姿勢,但是將雙手置于彈球兩邊,手指向前張開,雙腿往后伸直,支撐著整個身體。抬高其中一只腳,使膝蓋靠近胸部。保持幾秒后恢復(fù)原狀,然后換另一只腳重復(fù)同樣的動作。兩邊輪流練習(xí)各10次。

  第2組

  a 半蹲練習(xí)

  好處:增強腿部力量

  雙手緊握一個啞鈴、砝碼金屬盤或者健身實心球,置于胸前。左腳站立支撐身體,右腳平放在身后的一張長凳上。接著,保持上身挺直,慢慢往下蹲,直到前腳的大腿與地面處于平行狀態(tài)。保持幾秒后恢復(fù)站立姿勢,連續(xù)重復(fù)練習(xí)8次,接著再換另一只腳練習(xí)8次。

  b平躺練習(xí)

  好處:利用小的動力增加上臂力量

  雙腳放直平躺在地面,雙手緊握一對啞鈴,掌心彼此相對,上臂緊貼地面,前臂始終保持伸直狀態(tài)。接著將重心轉(zhuǎn)移到肩部,雙手向上抬起,手臂保持挺直。保持幾秒后恢復(fù)原狀,重復(fù)練習(xí)8次。

  第3組

  a 旋轉(zhuǎn)啞鈴練習(xí)

  好處:修復(fù)肌肉的線條

  身體挺直站立,雙腳分開比肩寬。兩只手緊握一個啞鈴,使啞鈴與胸部同高,同時使朝前伸出的手臂保持伸直狀態(tài)。接著,彎曲膝蓋,旋轉(zhuǎn)握著啞鈴的手,直到啞鈴置于臀部之下及分開的兩腿之間。保持幾秒后恢復(fù)原狀,重復(fù)練習(xí)12次。

  b “俯臥撐”練習(xí)

  好處:增加肩關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)的靈活性

  身體擺出做俯臥撐的姿勢,雙手撐著地面固定身體,但是將雙腳架在身后的一條長凳之上,使身體在一條直線上。接著慢慢彎曲肘部,直到胸部和地面只有幾英尺的距離。隨著身體的下降,同時彎曲右膝蓋,使之貼近右手肘。接著利用胸部、肩部和三頭肌的力量使自己的身體恢復(fù)原狀,然后換另一只腳練習(xí),兩邊輪流練習(xí)各8次。

  型男們?nèi)绻銈兿胍_(dá)到佳的效果,小編建議你們?nèi)L試不同的、有規(guī)律的鍛煉,這樣可以練就不同的肌肉,而且不會讓你感覺到疲憊。但是不管是那種運動方式,都應(yīng)該有個度,防止運動過度損害身體,這樣就不好了!

  結(jié)語:上面就是給大家介紹的一些關(guān)于男性如何通過健身來幫助自己塑造完美曲線的方法,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭獜睦锏酵獾淖鲆粋€魅力男人,那么就一定要有健身的習(xí)慣。

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