運(yùn)動(dòng)健身 競走的時(shí)候有哪些地方需要注意

  競走是一項(xiàng)十分受人喜歡運(yùn)動(dòng)之一,一直以來都是頗為的受到人們的關(guān)注,這也是一個(gè)經(jīng)常被列為比賽中的一種項(xiàng)目,所以是頗為的受人喜歡的,那么你知道競走的時(shí)候都有哪些地方時(shí)需要注意的嗎?

  現(xiàn)在人們的鍛煉方式五花八門,但總體來說,都是對人的身體很有好處的。然而,現(xiàn)在有一個(gè)新興的運(yùn)動(dòng)不知道大家注意到?jīng)]有,那就是競走。競走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)既不消耗太多的體力,對人的身體也有著很大的好處。那么競走到底有著哪些好處呢?

  具有一定節(jié)奏的競走,會(huì)讓人感受到一種生命的律動(dòng),生活的輕松快感。在景色宜人的地方競走,可以讓人有種心曠神怡的感覺,讓人覺得生活事如此美好。競走的好處還有很多,尤其是對于老年人,可以選擇競走這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

  競走的注意事項(xiàng)

  1、步態(tài)

  從步行的姿態(tài)講,要求上體姿基本是正直的,眼看前方,頸部肌肉放松;兩臂自然的向前后擺動(dòng)。常見的錯(cuò)誤有:許多用走步鍛煉的中老年人,他們含胸駝背、曲胳膊變腿行走。這種走姿是錯(cuò)誤的,如長時(shí)間的行走時(shí),反而會(huì)出現(xiàn)腰背痛現(xiàn)象。

  2、步頻

  放松走:路程約不少于2公里;散步頻率投低50-70/分;步態(tài)放松;每周3至5次??觳绞剑嚎熳呗烦?-5公里;步頻較快約150步左右/分;步態(tài)平衡向前,每周3至4次。佳競走時(shí)間為:下午3點(diǎn)至9點(diǎn)。

  3、腳步

  腳步著地技術(shù)及步形腳跟著地,滾動(dòng)到前腳掌,以腳指發(fā)力蹬離地面結(jié)束。要求每走出一步都要用腳指認(rèn)真的發(fā)力蹬離地面。這其中有兩種意義;第一增加運(yùn)動(dòng)的能量消耗,一是提高腳踝和腳指的力量。這一點(diǎn)對提高老年人的行為能力(防止摔倒)是有非常的重要意義。行走時(shí)身體重心變化也是一個(gè)重要因素,嚴(yán)格老年人行走時(shí)不能雙腳走在一條直線上時(shí),說明人的體經(jīng)系統(tǒng)出了問題(小腦或大腦出現(xiàn)疾患或是萎縮)。

  4、呼吸方法

  我們在競走的時(shí)候,好也能注意一下自己的呼吸。一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)只有配合好呼吸才能發(fā)揮出它的價(jià)值。所以在進(jìn)行競走運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,一定要注意好自己的呼吸。因?yàn)楦傋咝枰捏w力,所以要以口呼吸為主。呼吸也要有節(jié)奏,兩步一呼兩步一吸。

  我們在關(guān)注競走的好處時(shí)還應(yīng)該了解競走怎么走,競走的動(dòng)作要領(lǐng)包括四個(gè)部分,即步態(tài)、步頻、腳步和呼吸方法,其中步態(tài)是眼看前方、頸部肌肉放松,步頻是低50-70/分、高150步左右/分。

  競走減肥三周方案

  競走能長時(shí)間對峙,它是中、低強(qiáng)度的有氧活動(dòng),沖擊力、迸發(fā)力不是很強(qiáng)。還能瘦弱腿、大腿、收緊臀部,平上腹、小腹,收緊腰部,塑造全身線條。更能加速胃腸道的蠕動(dòng),預(yù)防便秘,加速盆腔的血液輪回預(yù)防某些婦科病的發(fā)作。

  建議競走活動(dòng)30分鐘以上,活動(dòng)后做些拍打、按摩放松的舉措。教你競走減肥三周方案。

  第1周:純熟技巧

  在開端步行磨煉之前,要以比平常速度慢的措施,走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身演習(xí)。走直線:演習(xí)沿一條虛擬的直線行走,雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)移動(dòng);穿插步行:依然應(yīng)用這條想象中的線,經(jīng)過沿直線兩側(cè)穿插移動(dòng)雙足來磨煉臀部;腳跟步行:用你的腳跟走步,腳趾分開地上。

  第2周:距離練習(xí)

  階梯演習(xí)。好在一條跑道上完成,以你快的速度走完200米然后漸漸減速,直到心率恢復(fù)到120次/分鐘,接下來,用快的速度走完400米然后逐步慢下來,直到心率恢復(fù)正常。反復(fù)這個(gè)步調(diào),將間隔拉長到600米,然后是800米,再將整個(gè)進(jìn)程反復(fù)一遍。

  第3周:耗費(fèi)熱量

  替換距離步行(燃燒500卡路里,需求繼續(xù)75分鐘)。在5分鐘的熱身之后,以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,然后再以疾速走完4公里,再以常速行走10分鐘。

  競走時(shí)間比速度重要,主要是必須長期有規(guī)律地持續(xù)做。

  通過文章的閱讀,相信大家都會(huì)競走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有所了解了吧。競走不僅能夠鍛煉自己的身體,而且還能夠有效的進(jìn)行減肥,是女性運(yùn)動(dòng)的不二選擇。同時(shí),老年人也可以選擇競走,既不消耗太大的體力,對身體也很好。

  結(jié)語:上面就是給大家介紹的一些關(guān)于競走時(shí)候需要注意的一些地方,希望能夠?qū)Υ笥兴鶐椭?,我相信只要?jiān)持經(jīng)常練習(xí)的話,那么就一定能夠取得很好的效果,并且深深的感受到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)給我們帶來的享受與毅力的磨礪。

什么是競走 競走減肥 運(yùn)動(dòng)健身 
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