強(qiáng)健的肌肉和體魄，是評(píng)判一個(gè)男人是不是猛男的標(biāo)準(zhǔn)，肌肉可以代表了身體的力量，同時(shí)也代表了身體素質(zhì)良好，那么怎樣才算標(biāo)準(zhǔn)?下面小編就帶大家看看男性的三大標(biāo)準(zhǔn)是如何評(píng)判的吧!
想做一個(gè)美男子嗎?那你肯定要知道小編下面說的男性健美的三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，只有做到了這些內(nèi)容，那么你才能安安靜靜的去當(dāng)一個(gè)美男子算了!
肌肉發(fā)達(dá)，體魄健壯
緊致成塊的肌肉，往往成為女人們肌肉心里暗暗羨慕的對(duì)象。肌肉是人體力量的源泉，同時(shí)也是力的象征，因此，健美的體型、健壯的體魄是和發(fā)達(dá)的肌肉密切相關(guān)的。
發(fā)達(dá)的肱二頭肌、肱三頭肌及前臂肌群，可使手臂線條、鮮明，粗壯有力;覆蓋在肩部的三角肌可使肩部增寬，加上發(fā)達(dá)的背闊肌，就會(huì)使軀干呈美麗的V形;有力的骶棘肌能固定脊柱，使上體挺直，不致弓腰駝背;發(fā)達(dá)的腹肌能增強(qiáng)腹壓，保護(hù)內(nèi)臟，有利于縮小腰圍，增強(qiáng)美感;發(fā)達(dá)的臀部肌肉和有力的下肢肌肉，能固定下肢，支持全身，給人以堅(jiān)定有力之感。
體型勻稱，線條鮮明
勻稱的體型往往是肌型體型。體型分成胖型、肌型(或運(yùn)動(dòng)型)和瘦型三類。
胖型：肩膀與臀部一樣粗。身體像水桶。證明了你腹壁的脂肪厚，而且下垂，腹部的肌肉松軟，肚臍很深。對(duì)于女性，就是胸部的脂肪多而下墜。這些朋友體重都超過了身高減100的重量。
瘦型;其特點(diǎn)和胖型相反，腰圍很小，一軀干上小下大，肩窄，胸乎。四肢細(xì)長，肌肉不豐滿，線條不明顯。頸部細(xì)長，無雙下巴。體重小于標(biāo)準(zhǔn)體重25一35%。
肌型(運(yùn)動(dòng)型)：其特點(diǎn)是肩寬、臀小，背闊肌大，上體呈倒三角形。腰圍較細(xì)，腹部肌肉的顯。四肢勻稱，肌肉發(fā)達(dá)。頸部強(qiáng)壯有力，無雙下巴。體重少于或超過標(biāo)準(zhǔn)體重5%左右。
精神飽滿，堅(jiān)韌不拔
自古以來，國人評(píng)價(jià)人的外貌，總會(huì)離不開內(nèi)在。精神飽滿其外在的表現(xiàn)是皮膚健美、姿態(tài)端正、動(dòng)作瀟灑，其內(nèi)在的表現(xiàn)則是富有朝氣、勇敢頑強(qiáng)、堅(jiān)韌不拔。
皮膚是人體美的一個(gè)特征，是反應(yīng)健康的一面鏡子，紅光面滿代表你有精神，而皮膚發(fā)灰精神疲憊，身體都是比較衰弱，而且多愁善感。
紅潤光澤的肌膚和經(jīng)常鍛煉、適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)、正常的生活制度以及樂觀的情緒等因素有關(guān)。我們應(yīng)注意經(jīng)常鍛煉身體，保護(hù)好皮膚。
姿態(tài)端正，動(dòng)作瀟灑。優(yōu)美的坐姿應(yīng)該是抬頭、挺胸、直腰、收腹。切忌含胸弓背;優(yōu)美的站姿應(yīng)該“三挺一睜”，即挺頸、挺胸、挺腿，兩眼圓睜;優(yōu)美的走姿不是一搖三晃，也不是八字橫行，而應(yīng)該保持身體在直、挺胸宜腰、微收小腹的姿態(tài)，膝和足尖始終正對(duì)前方行進(jìn)，兩臂自然擺動(dòng)，步伐穩(wěn)健而均勻。
那些還在健身房揮汗如雨的男人們，看對(duì)照對(duì)照吧。努力，堅(jiān)持，那個(gè)強(qiáng)健的你就在前面等著你!
健身，人人都能參與，但往往有成效的卻沒有多少。為什么你的健身熱情沒能為你帶來足夠結(jié)實(shí)的肌肉呢?想必很多人一想到這個(gè)問題，健身的信心就大大減小了。別著急，先看看男人健身的7大鐵律，看看你都做到了沒。
1、吃的紀(jì)律
健身一定要搭配飲食，才會(huì)有相應(yīng)的效果。
剛運(yùn)動(dòng)完是“忌食期”，忌諱進(jìn)食。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完畢后半小時(shí)是身體吸收力好的時(shí)候，如果在這個(gè)時(shí)候吃東西，就會(huì)吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來了。
2、專心至上
專心實(shí)在是太重要了，有很多人健身的時(shí)候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動(dòng)作上，而是不該用力的地方用力，練錯(cuò)肌肉。比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌，后變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對(duì)動(dòng)作，才不會(huì)因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)造成運(yùn)動(dòng)傷害，健身不成反傷身，真的劃不來。
3、恒心毅力
健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會(huì)開花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)，每周三到四次;如果是自己在家練，每天半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，就很不錯(cuò)了。
4、呼吸的節(jié)奏
這是運(yùn)動(dòng)中重要的一環(huán)，通常你會(huì)聽到兩派說法，一派是任何動(dòng)作，接近心臟時(shí)要呼氣，離開心臟時(shí)要吸氣。我個(gè)人的心得是，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好!
5、要冷靜
很多人做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，因?yàn)橐M吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動(dòng)一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運(yùn)動(dòng)時(shí)候盡量保持“面無表情”，專注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運(yùn)了。
6、不要攀比
不管是負(fù)重的能力還是動(dòng)作的次數(shù)，都不能硬撐，很多人練健身都會(huì)象著魔一樣。總想多做一點(diǎn)，快點(diǎn)得道成仙，這樣是相當(dāng)危險(xiǎn)的。如果你自不量力，已經(jīng)不能再負(fù)重了，還要多加個(gè)半公斤，或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運(yùn)動(dòng)傷害后果常不堪設(shè)想，一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。
7、設(shè)假想敵
這是一門藝術(shù)，人一定要有一個(gè)活生生的假想敵來激勵(lì)，才會(huì)有進(jìn)步的動(dòng)力，才會(huì)更有成就感。這個(gè)目標(biāo)好是你身邊的人，是你覺得身材不錯(cuò)又不會(huì)太難達(dá)成目標(biāo)的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對(duì)象，像辦公室里那位陽光健美的小弟，或是朋友圈里線條王子等。不要好高騖遠(yuǎn)，把施瓦辛格當(dāng)假想敵，那你就會(huì)活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵后，再找下一個(gè)難度更高的目標(biāo)。
結(jié)語：想知道自己是不是一個(gè)美男子，看了以上的三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，相信你就知道了，以上為大家介紹了一些男性健身的知識(shí)，還希望可以幫助到一些熱愛健身，又想變型男的男性朋友們，祝大家都有一個(gè)好身材。
