平時(shí)的時(shí)候，也要注意經(jīng)常做一些運(yùn)動(dòng)，這樣的效果是非常好的，不然也不會(huì)因此而受到這么多人的喜歡，我相信只要堅(jiān)持下去的話，那么騎行一定會(huì)給你帶來(lái)很多意想不到的樂(lè)趣，所以這些都是要重視起來(lái)的，這些熱身運(yùn)動(dòng)效果也都是非常的好。
如果沒(méi)有訓(xùn)練臺(tái)，可以利用從家里前往集合地點(diǎn)的這段路程來(lái)進(jìn)行，方法一樣，但是因?yàn)榈缆飞先菀子龅郊t綠燈和其他狀況，第一部分的輕齒熱身要再多花點(diǎn)時(shí)間。
結(jié)束之后的等待時(shí)間，記得要擦干汗水、穿上風(fēng)衣，避免身體濕答答又被風(fēng)吹，造成感冒!同時(shí)自己也要控制熱身到比賽 (活動(dòng)) 期間，不要熱身完過(guò)了半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，這樣就失去了熱身的效果!
除了這兩個(gè)步驟之外，也可以用拍打、往上推的方式做簡(jiǎn)單的按摩，但是力道不能太大;另外在冬天也可以利用熱身油或是熱身霜來(lái)輔助，加速肌肉發(fā)熱的效率!
另外有一個(gè)觀念要注意
距離越短，熱身時(shí)間就要越長(zhǎng)、越仔細(xì)。
舉例來(lái)說(shuō)，場(chǎng)地賽 200公尺的俯沖計(jì)時(shí)，需要瞬間爆發(fā)出全部的力量，雖然說(shuō)整個(gè)比賽可能在 12秒，甚至是世界級(jí)的選手在 10秒內(nèi)就結(jié)束了!但是熱身可能要花上 1個(gè)小時(shí)以上，拉筋也不能像公路賽做得那么簡(jiǎn)易。
拉筋時(shí)，每個(gè)用到的肌群都要確實(shí)伸展;而 200公里的公路賽，因?yàn)榫嚯x長(zhǎng)，而且大多有熱身段，只要做好基本的熱身準(zhǔn)備，就不會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害的問(wèn)題。
完成熱身步驟，身體也已經(jīng)做好準(zhǔn)備了。其實(shí)，熱身不只對(duì)當(dāng)次騎乘有很大的影響，也會(huì)影響當(dāng)天騎乘后，以及未來(lái)更長(zhǎng)遠(yuǎn)的恢復(fù)。
在沒(méi)有熱身完全的狀況下進(jìn)行訓(xùn)練或比賽，肌肉會(huì)容易變得僵硬，久而久之就會(huì)失去原本的肌肉彈性，由此可見(jiàn)熱身的重要性。騎車可以騎得慢，但保護(hù)身體的動(dòng)作千萬(wàn)不能少!
第一，能量
在你不想鍛煉的時(shí)候，它能給你提供能量，讓你動(dòng)起來(lái)。鍛煉一開(kāi)始的時(shí)候你會(huì)感覺(jué)有點(diǎn)累，即使你有足夠精力進(jìn)行健身，而好的熱身可以幫你加大鍛煉強(qiáng)度，它能幫你加大運(yùn)動(dòng)量，讓你舉得更重，鍛煉強(qiáng)度更大。在連續(xù)完成兩組對(duì)抗肌群鍛煉動(dòng)作的時(shí)候，完成兩組動(dòng)作需要消耗很大的能量，強(qiáng)度也比較大，而熱身對(duì)這點(diǎn)很有幫助。
第二點(diǎn)，肌肉泵
能量要求滿足之后，熱身運(yùn)動(dòng)能給肌肉加壓。為什么肌肉泵這么重要?因?yàn)榧∪獗每梢宰尲∪馕崭囵B(yǎng)分，可以增加血液循環(huán)、血液氧氣含量，讓肌肉恢復(fù)更快，從而增大肌肉組織。還可以起到心理作用，肌肉泵更強(qiáng)，可以給你很大的幫助，增加你的自信。如果看了自己的肌肉，感覺(jué)既強(qiáng)壯又健碩，這樣就可以鼓勵(lì)你舉起更大重量。
除了這兩點(diǎn)之外，熱身還有后一個(gè)關(guān)鍵作用，那就是認(rèn)知效果，也就是注意力。做完熱身，你覺(jué)得精力充沛，是吧?也感覺(jué)到了肌肉泵，感覺(jué)棒極了。不過(guò)即使你在健身房鍛煉，有時(shí)候也可能注意力不集中，所以熱身的第三個(gè)效果能夠讓你精神高度集中，一心只考慮健身，一門心思地進(jìn)行啞鈴和其他器械鍛煉。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于騎行之前熱身的重要性，以及一些比較適合的熱身運(yùn)動(dòng)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭T行是一件非常享受的事，可以讓你在過(guò)程中體會(huì)到很多不一樣的樂(lè)趣，并且深深地愛(ài)上它。
