健身常識 五種方法提高拳擊的爆發(fā)力

  不管是任何搏斗的技巧都講究一個快字,拳擊也是如此,那么如何提高出拳的爆發(fā)力呢?如何提高拳擊的耐力和如何選購拳擊的沙包呢?下面小編就為大家介紹一番拳擊的知識,讓大家參考參考!

  天下武功,唯快不破,速度是非常重要的,那首先就為大家講解一下提高出拳爆發(fā)力的五種方法,讓大家更快速的出擊,一起來看看吧!

  5方法提高你的出拳的爆發(fā)力

  速度,是指人體快速運動的能力。武警擒敵術(shù)訓(xùn)練是一項全身性的復(fù)雜運動,為了擊中目標或避開對手的擊打,就必須具有迅速完成各種動作的速度,這也是在實戰(zhàn)中能否擊敗對手的重要條件。

  (一)速度訓(xùn)練的主要內(nèi)容

  1.位移速度。即動作中突然改變方向的能力,包括平衡和對慣性的控制。如步法、身法的移動等。

動作中突然改變方向的能力

  2.肌肉速度。即以正確快速的動作克敵制勝的能力,主要是肌肉收縮的速度。

  3.心靈速度。即用靈活敏捷的思維,思考如何挫敗對手,反擊對手。

  4.動作速度。由正確的狀態(tài),正確的姿勢,以技術(shù)動作攻擊。5.視覺速度。它是指眼睛能否在對手運動或靜止時迅速地發(fā)現(xiàn)其破綻。

  (二)具體訓(xùn)練方法

  1.練習(xí)30米跑:訓(xùn)練采用30米速度跑,這樣可以發(fā)揮速度,提高下肢力量和身體的協(xié)調(diào)性,跑步中改變跑步的條件,可以培養(yǎng)精神集中和應(yīng)變的能力。集體內(nèi)容為:30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側(cè)向跑。

  2.練習(xí)反應(yīng)速度:一方進攻,一方防守。要求防守者在對手進攻之前發(fā)現(xiàn)其動作,并準確做出防守動作。

  3.快速跳繩(半分鐘跳繩,計次數(shù)):一是雙腳跳一次,繩繞一周;二是雙腳跳一次,繩繞兩周。

  4.打靶練習(xí):一是按照預(yù)定的順序,擊打拳靶,評定完成規(guī)定動作數(shù)量所需的時間;二是規(guī)定30秒時間,按預(yù)定順序反復(fù)擊打拳靶。

  5.負重練習(xí):如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。

  大家在速度訓(xùn)練中應(yīng)注意以下幾個問題

  1.要以快的速度完成訓(xùn)練動作,采用的動作是受訓(xùn)者已熟練掌握的正確動作;

  2.擊打動作練習(xí)持續(xù)時間一般不應(yīng)超過20秒;

  3.專門性的動作速度練習(xí)應(yīng)與實戰(zhàn)對抗動作相一致;

  4.訓(xùn)練時要掌握好練習(xí)的間歇時間

  擺拳練習(xí)注意事項

  擺拳練習(xí)中要注意以下幾點

  第一,先原地徒手練習(xí),體會發(fā)力、轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)胯帶動手臂前擺等動作要點。出拳時,要注意手腕內(nèi)族動作,用拳峰部位接觸擊打部位。

  第二,在基本掌握動作方法的基礎(chǔ)上,結(jié)合步法練習(xí)出拳。

  第三,運用打手靶的練習(xí),可在原地與移動中進行,改進與提高動作質(zhì)量,提高擊打準確性。

  第四,利用打沙包進行練習(xí),一方面改進動作,一方面鍛煉擊打力量。

  第五,進行實戰(zhàn)練習(xí),提高運用的能力。

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