二、拳擊沙包練習(xí)
1、許多健身中心都有適合初學(xué)者的填充較軟的沙包，但如果你是認(rèn)真的拳手，并且有合適的手繃帶和拳套，在拳擊訓(xùn)練中就應(yīng)該擊打填充得硬實(shí)些的沙包。
2、拳擊訓(xùn)練好的沙包通常填充得很硬實(shí)，由皮革制成，沙包填充得東西越多，穩(wěn)定性較好，就可以連續(xù)出拳擊打。
3、沙包訓(xùn)練時(shí)，要站穩(wěn)出拳，在沙包周圍移動(dòng)。在每一組組合拳之后，出刺拳向左或向右移動(dòng)，從一側(cè)向另一側(cè)閃躲，然后反擊。從第四回合開始，出右直拳和左勾拳來?yè)舸蛏嘲?，就像擊打?qū)κ忠粯印．?dāng)鈴響時(shí)，出重拳來結(jié)束這一回合。沙包練習(xí)應(yīng)該在空擊練習(xí)之后。從基本拳開始，逐漸增加力量。
4、就像空擊練習(xí)，通過刺拳練習(xí)來找到你與沙包間合適的距離。然后加上右直拳，練習(xí)1-2組合拳。在第二或第三回合，加上左勾拳，練習(xí)1-2-3組合拳。擊打時(shí)，要加上身體的力量。
沙包練習(xí)共6個(gè)回合，3分鐘1回合，2回合之間休息1分鐘，或者連續(xù)練習(xí)18分鐘。
三、拳擊怎樣耐力訓(xùn)練
1、擊打沙袋在充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)之后，要保持一定速度和力量，連續(xù)做5組以上擊打。每組為3分鐘。
2、變速跑3000米至10000米距離中，快跑50米，慢跑50米。
3、勻速跑心率控制在每分鐘150次左右，負(fù)荷時(shí)間保持在30分鐘以上。
4、五公里越野跑。跑步時(shí)，要經(jīng)常變換步幅和節(jié)奏(不停地改變步幅，可使不同的肌肉纖維受到鍛煉)。
5、跳繩跳繩3分鐘，休息1分鐘，再進(jìn)行下一組的練習(xí)。每次訓(xùn)練做3組即可。當(dāng)受訓(xùn)者覺得適應(yīng)此運(yùn)動(dòng)量時(shí)，可去掉中間的休息時(shí)間，連續(xù)跳30分鐘。
6、空擊3分鐘為一組，做3至5組。
7、實(shí)戰(zhàn)與不同對(duì)手進(jìn)行車輪戰(zhàn)練習(xí)。
四、練拳注意事項(xiàng)
1、要安排好練習(xí)的數(shù)量、強(qiáng)度、重復(fù)次數(shù)、間歇時(shí)間和休息方式。
2、要針對(duì)實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗的特點(diǎn)和受訓(xùn)者的身體素質(zhì)，盡可能進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。
3、要注意鍛煉和培養(yǎng)受訓(xùn)者吃苦耐勞和堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)。
結(jié)語(yǔ)：拳擊非常講究技巧和爆發(fā)力，想練好這些方面必不可少的就是日常的鍛煉，只有勤奮的鍛煉，時(shí)間長(zhǎng)才能收到效果，以上為大家介紹了那么多拳擊的知識(shí)，還希望能幫助到一些喜愛拳擊的朋友們!
