芭蕾舞是一項(xiàng)講究姿態(tài)美的健身舞蹈，大家很小的時(shí)候就知道芭蕾舞，但是因?yàn)闀r(shí)代的改變芭蕾舞漸漸的也遺忘在一部分人的腦后!~今天就來(lái)為大家講解講解芭蕾舞的基本要領(lǐng)和12個(gè)基本動(dòng)作訓(xùn)練!一起來(lái)看看吧!
芭蕾舞有收縮肌肉纖維功能，在動(dòng)靜結(jié)合的舞蹈中有效的消耗掉身體內(nèi)的多余脂肪，讓身材變的更加修長(zhǎng)，大家也通常會(huì)看到練習(xí)芭蕾舞的朋友身材都很好!重要的是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大家都能接受!
形體芭蕾的基本要領(lǐng)
對(duì)于一位初學(xué)者而言，形體芭蕾的入門(mén)課程一般著重于提高學(xué)員的基本素質(zhì)并調(diào)整他們的形體姿態(tài)。在簡(jiǎn)單熱身后開(kāi)始基本素質(zhì)的訓(xùn)練，先從壓腿開(kāi)始。
壓腿其實(shí)并不只是為了舞姿的優(yōu)美，而是它在健身方面還有許多好處，例如：它可以促進(jìn)血液循環(huán)、可以減輕肌肉的疲勞感、可以塑造肌肉的線條等等。壓腿屬于靜力拉伸，每次壓過(guò)之后，還要進(jìn)行動(dòng)力拉伸(踢腿)的練習(xí)。由于踢腿是比較劇烈的動(dòng)作，所以還有提高力量和減肥的效果。
芭蕾舞的站姿大家都應(yīng)該知道，是一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，講究的是肩部下沉，突出胸部和頸部，然后收緊腰腹直立，體現(xiàn)出挺拔的儀態(tài)!
一些學(xué)員由于不良習(xí)慣給形體造成了傷害，例如：很多人喜歡長(zhǎng)時(shí)間用一側(cè)肩膀背包，結(jié)果使兩個(gè)肩膀發(fā)展得不平衡(一肩高一肩低);再如，很多人錯(cuò)誤理解“抬頭挺胸”的動(dòng)作，做成了“塌腰撅臀”，結(jié)果使得腰肌軟弱無(wú)力、腹部日漸突起，而且由于錯(cuò)誤用力極可能導(dǎo)致腰部過(guò)早老化。而芭蕾的站姿則能讓你感覺(jué)人長(zhǎng)高了幾厘米，可以讓你的身線看上去更柔美。教練會(huì)在你練習(xí)的時(shí)候囑咐你：想象自己是一位公主，很清高，很美麗……通過(guò)這樣的“內(nèi)外兼修”，形體與氣質(zhì)都練就出來(lái)了。
小編提示:健身芭蕾以30歲左右的女性居多。這一方面與芭蕾的節(jié)奏舒緩、優(yōu)美有關(guān)，另一方面這個(gè)年齡的女性在身體素質(zhì)上開(kāi)始走下坡路，漸趨向衰變的身體使得勻稱(chēng)的身材開(kāi)始變形，肌肉松弛，腰腹部囤積脂肪，體力不如從前，此時(shí)健身是延緩衰老的佳方式。
芭蕾舞12個(gè)基本動(dòng)作訓(xùn)練
demi plie (半蹲)
demi plie 的訓(xùn)練目的和意義：它是一切基本技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的基礎(chǔ)，貫穿于一系列基本動(dòng)作之中，為其他帶有蹲性質(zhì)的動(dòng)作以及跳躍動(dòng)作做好能力與方法上的準(zhǔn)備。 demi plie 主要訓(xùn)練腿部肌肉的能力和后背的控制能力，訓(xùn)練跟腱、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位的柔韌性和靈活性，促進(jìn)整個(gè)身體平衡與各部位的能力的增長(zhǎng)，為更好地完成其他技術(shù)動(dòng)作打下良好的基礎(chǔ)。
demi plie 的要求：根據(jù)每個(gè)同學(xué)個(gè)人身體的柔韌度和外開(kāi)等自身?xiàng)l件的而不同，訓(xùn)練中會(huì)在不影響身體垂直和正確站立的前提下作到雙腿的大外開(kāi)，標(biāo)準(zhǔn)外開(kāi)為180度，腳尖、膝蓋、跨、肩在一個(gè)平面上。
動(dòng)作過(guò)程中下蹲和伸直腿的速度要平均，人體平穩(wěn)、后背垂直，腳掌平鋪地面，不要向前或向后倒腳。其中二位半蹲下蹲的幅度是膝蓋和腳尖成上下垂直線。二位和第三種四位的半蹲腳跟不離開(kāi)地面。
做蹲的時(shí)候，要注意對(duì)呼吸的運(yùn)用，把握好了呼吸，動(dòng)作才會(huì)更加流暢和舒展。一般來(lái)說(shuō)plie 開(kāi)始之前先吸氣，在下蹲的過(guò)程中緩慢地呼氣，隨著腿部的逐漸伸直再吸氣。
芭蕾舞12個(gè)基本動(dòng)作訓(xùn)練
grand plie(全蹲)
grand plie的訓(xùn)練目的與意義：grand plie 和demi plie 有同樣的訓(xùn)練目的與意義，另外它是demi plie 的延續(xù)和發(fā)展。
grand plie 主要訓(xùn)練腿部肌肉的能力和后背的控制能力，訓(xùn)練跟腱、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位的柔韌性和靈活性，促進(jìn)整個(gè)身體平衡與各部位能力的增長(zhǎng)。
