健身常識(shí) 利用午餐時(shí)間達(dá)到減肥效果的健身方式(3)

  現(xiàn)在就來(lái)和小編一起看看,現(xiàn)在很多人健身時(shí)候容易踏進(jìn)去的一些誤區(qū)吧,并且根據(jù)自己的實(shí)際情況,來(lái)進(jìn)行有效的避免,讓健身不要變成對(duì)身體的踐踏,發(fā)揮出他應(yīng)該有的效果,練習(xí)的時(shí)候要注意根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

  誤區(qū)1:健身如“游戲”

  在健身房里,很多尋求一時(shí)快樂(lè)的年輕人,他們一會(huì)兒上跑步機(jī)跑步,一會(huì)兒舉杠鈴,一會(huì)兒踩動(dòng)感單車(chē),雖然對(duì)這些項(xiàng)目和器械都不熟悉,但都盡量玩得像模像樣。

  提醒:不以追求健身為目的,僅把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種娛樂(lè)放松的方式未嘗不可。但在沒(méi)有掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法,也沒(méi)有專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下,就算是玩,也應(yīng)該選擇低強(qiáng)度、安全的運(yùn)動(dòng),如慢跑、自由單車(chē)等。別隨便學(xué)大力士舉杠鈴,脆弱的手腕在高負(fù)重的壓力下簡(jiǎn)直不堪一擊。對(duì)瑜伽也要慎重,身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣,頸椎、腰椎都會(huì)受不了。

  誤區(qū)2:“模仿”型健身

  到了健身房,面對(duì)那么多的運(yùn)動(dòng)器械,看別人練得熱火朝天,自己卻很迷惘。請(qǐng)專(zhuān)業(yè)教練要花不少錢(qián),跟著別的會(huì)員學(xué)不是一樣?要不就上網(wǎng)看視頻,又省錢(qián)又方便。

  提醒:運(yùn)動(dòng)經(jīng)不得胡亂模仿和參照。不同的人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中是沒(méi)有可比性的,你不知道別人練習(xí)了多長(zhǎng)時(shí)間,也不知道人家的身體素質(zhì)怎么樣,對(duì)運(yùn)動(dòng)設(shè)備、器械的熟悉程度如何,作為一只運(yùn)動(dòng)“菜鳥(niǎo)”,如果盲目地有樣學(xué)樣,隨時(shí)都可能受傷。有專(zhuān)業(yè)教授在旁指導(dǎo),他會(huì)根據(jù)你的身體情況,幫你選擇合適的動(dòng)作練習(xí),并隨時(shí)糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作,避免出現(xiàn)損傷。

  誤區(qū)3:花錢(qián)就能堅(jiān)持

  年輕人很容易心血來(lái)潮。興趣來(lái)的時(shí)候,兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了,該買(mǎi)的運(yùn)動(dòng)衣、運(yùn)動(dòng)鞋也迅速搞定??墒牵瑒傞_(kāi)始或許能有幾天興頭,過(guò)幾天,興致就淡了。這種情況,在各大健身會(huì)所都十分常見(jiàn)。

  提醒:運(yùn)動(dòng)健身是一個(gè)系統(tǒng)工程,不是隨便玩玩就能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)的。好比減肥,至少一周要運(yùn)動(dòng)3次以上,每次好1個(gè)小時(shí)。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)首先消耗的是肌糖原,大概半個(gè)小時(shí)以后才會(huì)消耗脂肪;其次,減肥不能光靠運(yùn)動(dòng),還得配合適當(dāng)?shù)娘嬍场R敲刻鞌z入的能量始終比消耗的能量多,或與消耗的能量一致,那就很難達(dá)到減肥的目的。此外,運(yùn)動(dòng)減肥起碼要有兩三個(gè)月才能見(jiàn)效,當(dāng)體重減到一定程度就會(huì)穩(wěn)定,如果希望繼續(xù)減或長(zhǎng)期保持,則必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),一旦中途停止,飲食習(xí)慣又未改變,體重可能很快又會(huì)反彈。

  誤區(qū)4:好強(qiáng)愛(ài)跟人比

  有的人天生好強(qiáng)。練瑜伽看人家“劈一字”,自己明明柔韌性不夠,卻偏偏要竭盡全力地去試;打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接。凡此種種,運(yùn)動(dòng)早已失去了健康的心態(tài),后果往往是自損其身。

  提醒:運(yùn)動(dòng)的主要目的應(yīng)該是維護(hù)身體健康。如果一味地追求更快更高更強(qiáng),超出自己的能力范圍,很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷甚至意外事件。在運(yùn)動(dòng)中一定要量力而為,切忌爭(zhēng)強(qiáng)好勝,導(dǎo)致健身不成反傷身。

  誤區(qū)5:年輕不怕多練

  年輕人一上球場(chǎng)就邁開(kāi)大步飛奔,不到中場(chǎng)休息不下場(chǎng),要是長(zhǎng)期堅(jiān)持打球的人,倒也沒(méi)多大問(wèn)題,可有些人平時(shí)并不運(yùn)動(dòng),卻覺(jué)得自己年輕力壯,也在球場(chǎng)上沖鋒陷陣,即使出現(xiàn)胸悶氣喘、腰酸腿痛、呼吸不暢的癥狀,也強(qiáng)忍著不適不肯休息。這看上去或許是勇者風(fēng)范,可實(shí)際卻是運(yùn)動(dòng)大忌,輕則可能傷筋動(dòng)骨,重則可能突發(fā)心衰、猝死等意外。

  提醒:在沒(méi)有教練指導(dǎo)且沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的情況下,運(yùn)動(dòng)唯一正確的做法就是從低到高,循序漸進(jìn),使運(yùn)動(dòng)符合身體的承受能力。以跑步機(jī)跑步為例,開(kāi)始以5~10分鐘為限,運(yùn)動(dòng)速度為4~6km/h,相當(dāng)于快走或慢跑,待鍛煉2~3周以后,可提高到7km/h,運(yùn)動(dòng)15~20分鐘,再過(guò)2~3周,可提高到8km/h,此時(shí)相當(dāng)于快跑,運(yùn)動(dòng)時(shí)間可延長(zhǎng)至20~30分鐘。運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要慢慢增加,幅度不宜太大,亦不要加得太密太快。若運(yùn)動(dòng)后睡眠不好、第二天感覺(jué)疲勞,影響工作和生活,則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大,下次運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)減量或減強(qiáng)度。即使是經(jīng)常鍛煉、身體素質(zhì)好的人,如果一段時(shí)間不運(yùn)動(dòng),重新運(yùn)動(dòng)時(shí)也應(yīng)有從低到高、逐漸恢復(fù)的過(guò)程。

  結(jié)語(yǔ):上面就是給大家介紹的一些可以在午餐時(shí)間進(jìn)行減肥瘦身的方式,效果非常的好,只要你注意好的話(huà),就再也不用因?yàn)檎f(shuō)沒(méi)時(shí)間鍛煉,而埋怨自己了,還有一些現(xiàn)在年輕人容易犯的的一些健身忌諱,只要有效地避免掉,就可以達(dá)到預(yù)想中的效果。

健身減肥 健身常識(shí) 健身方式 
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...