攀巖要注意什么問題，是攀巖新手想知道的。攀巖是一種很健康的活動，可以改善攀巖者的體力，增強免疫力和抵抗力。但是攀巖并不容易，攀巖的注意事項也不少。下面為您介紹攀巖要注意什么問題。
1、避免過度訓練
當你密集地訓練卻得不到進步，這時候你該檢討訓練課程是否過于頻繁，在未給予身體足夠的時間恢復，即開始下一次的訓練。如此攀登者的體能反而隨著次次的訓練而逐漸衰退。
正確的訓練方法應該是在身體自前次訓練恢復并達到超補償后(約24至36小時)再開始下一次的訓練，才能使體能持續(xù)穩(wěn)定地進步。此外，訓練的份量必須配合體能的進步而逐漸增強，才能給予身體足夠的刺激，使體能有長期的進展，不致停滯在高原期。
第一天訓練胸部、背部，第二天訓練肩部、臂部，第三天柔軟度及有氧訓練，第四天開始重復前三天的周期。如此各部位在訓練后均有兩天的休息，可避免過度訓練及運動傷害的發(fā)生。
一星期至少要有一天休息。留一些時間讓選手在激烈訓練后恢復體力或肌肉能源是必要的。休息方式亦可采用訓練三天后休息一天，而后再訓練六天后休息一天之方式循環(huán)。
2、注意健康飲食
①訓練時飲食攝取量要考慮身體的需求，特別要考慮足夠碳水化含物之補充，以維持肌肉內(nèi)肝醣之儲存。在激烈訓練時，如攝取較少之碳水化合物，則會導致低肌肉肝醣含量，肌肉肝醣含量少時，要接受規(guī)律的訓練是很困難的。
?、谟柧毲皯院械蜕敝笖?shù)的碳水化合物之食物：如蘋果、橘子、優(yōu)格、牛奶。
?、勖咳沼柧毢?，要盡快補充能源，因為在訓練期間內(nèi)要補充能量之時間很有限，且肌肉恢復肝醣能力強之時間是運動訓練后第一個小時(應吃含有高升醣指數(shù)的碳水化合物之食物：如運動飲料、烤馬鈴薯、蜂蜜、白米、白面包)。
?、馨才磐咨浦M食時間。在訓練期間要盡量設法補充食物，不要因不方便而放棄飲食機會。如沒吃早餐即去訓練，在訓煉后上午九、十點左右要吃含有高碳水化合物之食物(如水果、全麥面包)。如在傍晚訓練時，在下午三、四左右要吃一點東西，然后于訓練后再吃正餐。
?、菘煽紤]使用微波爐準備食物，用微波爐并不會導致營養(yǎng)素大量流失，且可結(jié)省時間。這對于忙碌的運動員在準傭理想食物時相富有幫助。減少攝取炸或咸的食物。嘗試用蒸煮或炒的方式準備食物。不要加過多鹽，以免造成脫水現(xiàn)象。
⑥吃更多之新鮮蔬菜(特別是根莖與綠葉蔬菜)、水果(特別是酸性水果)與谷類食物(如全套面包、豆類、糙米等)。
?、邚娬{(diào)淀粉性食物(復合性碳水化合物)之攝取，而不是糖類食物(單一性碳水化合物)，不要依賴太多糕餅或甜食來補充碳水化合物(訓練結(jié)束后第一個小時除外)。
?、嗖灰赃^多之肉類，肉類好選擇較瘦的肉或雞鴨肉，要減少肉類之攝取而增加復合性碳水化合物之補充。嘗試每日吃一餐不含肉之食物。
?、崞綍r餐飲要確定選手已補充足夠水份和新鮮之果汁(含有高量之維生素和礦物質(zhì))。于訓練前或中絕不能有脫水現(xiàn)象。平時要養(yǎng)成規(guī)律飲水習慣。
3、保持柔軟軀體
在訓練帶給你力量的同時，你通常會感覺到肌肉的逐漸緊繃。僵硬的軀體會限制你的運動能力，抵消肌力增進的效果。因此在體能訓練的過程中，千萬別忽略了柔軟度訓練的重要性。
所謂“柔軟度”，是指肢體在關節(jié)附近能夠活動的范圍。就攀巖者而言，良好的柔軟度不僅對高抬腳或雙臂交叉等動作有幫助，也可使你的重心貼近巖壁以節(jié)省體力或是降低重心以改變手點的施力方向，并能避免運動傷害的發(fā)生。
增進柔軟度的方法就是以“拉筋”來增加肌肉的長度。在拉筋之前一定要做完整的熱身運動，才容易達到效果并避免拉傷。而拉筋的佳時機則是在攀登或運動之后。雖然攀登前輕度的拉筋有助于熱身，但是過度劇烈的拉筋反而會妨害肌肉的運動反應，影響攀巖的表現(xiàn)。
4、重量訓練技巧
肌肉就像回力球一樣，你必須給予足夠的刺激才會得到反應。在訓練的初期，任何人都可得到明顯地進步，但是數(shù)周后就停滯不前，此時你需要更專業(yè)的訓練技巧。重量訓練的一個重要原則就是[迅增的超負荷]，也就是每次訓練的份量(在重量上、速度上或恢復時間上)一定要比前次增加。
訓練的方法如下：假設你使用60磅的杠鈴，第一組做了12次后達到[暫時性肌肉疲乏]，也就是無法以正確的姿勢再多舉一下了。休息不超過45秒鐘，馬上開始第二組。或許這組你只做了11次就達到了[暫時性肌肉疲乏]。再休息一下，開始第三組。這組你可能只完成9次。沒關系，過兩天再做同樣的努力。當某天你光榮的完成第三組12次時，你就該增加訓練的份量，向新的目標挑戰(zhàn)了!
不同組數(shù)與次數(shù)的搭配對你的力量有不同的效果：
?、?艙×6-8次：適於增大肌肉，達到高度的爆發(fā)力。
?、?-4艙×10-12次：有效的增加肌力，而肌肉增大效果較不顯著。
③3-4艙×20+次：增加耐力，且能強化心臟血管。
其它進階的方法尚有：
①超級組：每組連續(xù)做兩種以上的動作。
?、谘笢p組：當肌肉接近疲乏時，減輕負重并繼續(xù)做下去，以給予肌肉較暫時性疲乏更進一步地刺激。
值得提醒的是，不要羨慕過度發(fā)達的肌肉。增加肌肉帶來的重量可能會超過它帶來的力量。攀巖者追求的是肌力與體重的大比列。
結(jié)語：現(xiàn)在國內(nèi)也有很多的室內(nèi)攀巖場所，在周末的時候大家可以多去去，運動一番，對于釋放自己有一個很好的效果，以上為大家講解了那么多關于攀巖的知識，相信大家都有了一個了解，感覺攀巖不錯的朋友們，趕緊行動吧!
