現(xiàn)在健身越來越火,各種時尚人士都紛紛去選擇健身,來讓自己的身材更加完美,身體更加健康,這些都是有,隨著健身的越來越發(fā)達,各種不同的,比較新鮮的運動方式也紛紛出爐,受到了很多人的喜愛,而且也更為符合現(xiàn)代人對身體鍛煉的要求,有一種運動叫做TRX,就是一種新型的減肥方式,受到很多名媛們的喜歡,
經(jīng)常的練習它,可以很好的幫你增強身體肌肉的力量,還有可以很好地幫助聯(lián)系到人的平衡感,所以對于塑造體形的作用是非常好的,現(xiàn)在的健身房里已經(jīng)越來越多的涌現(xiàn)出了這種練習課程,受到很多名媛的青睞,下面我們就來看一下教練是怎么給我示范TRX鍛煉法的練習方法吧。
預備動作
雙腳張開與肩同寬站立,雙手握吊繩握把,此為預備姿勢。
以下各組動作皆重復12—15下為1回,重復1—2組。
【PART1 深蹲】訓練臀、大腿等部位
Step1
預備動作,雙腳張開與肩同寬站立,雙手抓握吊繩。
Step2
臀部重心往后蹲坐,膝蓋約彎90度,盡量不超過腳尖。使用腹部、臀腿等肌力穩(wěn)定身體,雙手為輔助。
【PART2 弓箭步】訓練臀、大腿等核心肌群
Step1
預備動作后,先將右腳往后勾起離地。
Step2
身體下蹲,往后勾的右腳不觸地,雙手輔助,盡量蹲至左膝呈直角但膝蓋不超過腳尖,重復1回后換邊。