健身運(yùn)動(dòng) 十五分鐘就能高效燃脂運(yùn)動(dòng)

  每個(gè)胖子都有一顆減肥的心,但是想減肥,又受不了長時(shí)間的壓迫。那么如何簡單快捷的去掉身體上多余的脂肪呢?下面叫你一套十五分鐘就能完成的減肥瘦身運(yùn)動(dòng),讓你快快變瘦!還不趕緊來看看!

  十五分鐘就能減肥?開玩笑的吧!告訴你,這并不是開玩笑,只要十五分鐘,就能讓你輕松變瘦,想知道哪些辦法?那就一起來看看!

  對于每天忙碌的上班族而言,每天15分鐘的運(yùn)動(dòng),不會(huì)讓人感到疲憊,反而恰到好處。15分鐘里選擇針對性鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng),高效瘦身,讓身形更具線條美。今天,我們一起看看兩組高燃脂運(yùn)動(dòng),第一組運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對較低,對局部線條鍛煉更有針對性。第二組運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高,燃脂效果出色。

  15分鐘高效運(yùn)動(dòng)——第一組

  以下這組動(dòng)作針對上半身,不僅可以減掉腹部贅肉,還可以修飾背部線條。

  一、貓式弓背

  1、俯身,雙臂在肩膀垂直下方,膝蓋則在臀部下方。

  2、吸氣,然后收緊腹部肌肉,將你的脊椎向上拱起。稍微收起你的下巴,然后停留10-15秒。接著呼氣,拱起你的腰部,頭部和胸部向上提;保持10-15秒。回到起始位置,重復(fù)整個(gè)動(dòng)作5-8次。

  二、反邊伸展

  1、想要鍛煉腰腹,首先就要把注意力集中在收緊腹部的肌肉上,讓腹部的肌肉和頸部,脊椎保持一個(gè)平行的狀態(tài),然后用眼睛看著地面就可以做到。

  2、慢慢向后伸展你的左腿,同時(shí)右臂向前伸直。保持你的臀部和肩膀平直,并確保腰部不要拱起。保持5秒。慢慢回到起始位置,然后換邊重復(fù)動(dòng)作。每邊重復(fù)5-10次。

  三、球上緊縮

  1、坐在一個(gè)大健身球上,雙腳平放在地面,加強(qiáng)你的腹部和腹斜肌的力量。

坐在一個(gè)大健身球上,雙腳平放在地面

  2、雙腳向前走,直到讓你的整個(gè)背部躺在球上,同時(shí)你的大腿平行于地面。

  3、雙手交叉在胸前并稍稍收起你的下巴。收緊腹部,然后呼氣上身提起約45度角。停住,然后放下,慢慢吸氣。如果你覺得不穩(wěn),那么雙腳離得更遠(yuǎn)些。

  四、屈臂俯臥撐

  1、俯臥在地上,手臂彎曲,掌心和前臂在地上,手指向前,雙腿伸展,腳趾踮地。

  2、你的腰背部中央肌肉用力,然后慢慢抬起整個(gè)軀干離地。保持掌心、前臂和腳趾在地上。要避免拱起你的背部,臀部往上翹或是聳肩。保持10-30秒,逐漸增加至1分鐘。

  五、踩單車

  1、仰臥在地上,雙手屈肘放在腦后,雙腿在空中,膝蓋拉向胸部。

  2、力量集中在腰部,肩膀離地一點(diǎn),然后右腿伸直成一個(gè)45度的角,緊接著就是要轉(zhuǎn)動(dòng)上半身,右手肘向著左膝蓋,一次減緩,伸直你的左腿,彎曲右腿。這樣重復(fù)的一個(gè)動(dòng)作。

  這組動(dòng)作還減肥鍛煉腿部肌肉線條的作用哦!不過這個(gè)動(dòng)作剛開始會(huì)很累,所以想要瘦肚子瘦腿子的妹子要堅(jiān)持哦!

  六、側(cè)身屈肘下壓

  1、轉(zhuǎn)到右身側(cè)躺下,雙腿伸直,你的腳和臀部貼在地上,雙腳并攏。

  2、將右手肘放在肩膀正下方以支撐身體,頭部和脊椎要在同意平面上。收緊你的腰腹部,然后抬起你的臀部和膝蓋,這能鍛煉到你的側(cè)腰肌肉和深層腹部肌肉。保持10-30秒,逐步增加至1分鐘,然后回到起始位置。轉(zhuǎn)到另一側(cè)重復(fù)。

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