20170603健康北京全集：曹光磊講拯救走彎的雙腿

　　因為一系列因素，很多人的腿型并不是十分的完美，甚至一些朋友會發(fā)現(xiàn)自己的腿不直，那么，腿彎怎么矯正比較好呢?本期的健康北京全集邀請專家曹光磊來為我們揭秘，一起看看如何判斷自己的腿型才是正確的。

　　該視頻主要文字介紹：

　　腿彎怎么矯正

　　1、調整走姿

　　O型腿的人走路多為外八字，即行走的時候，雙足尖向外分，在行走的時候，腿部會向外用力，膝關節(jié)受到向外分的力，久而久之，站立的時候膝關節(jié)就會無法并攏，變成O型腿。所以要先調整走姿，學會重心放腿內(nèi)側。

　　良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。剛開始調整時可能覺得很別扭，有種不會走路的感覺，時間長了就自然了。

　　2、有空就記得做夾緊動作

　　無論是等公車，還是辦公室里、看電視時，都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿哦。

　　3、坐姿

　　不能翹二郎腿坐，不能盤坐、跪坐。這三種坐姿，都可能腿型的彎曲。

　　4、站姿

　　不能長時間重心落在一條腿上稍息姿勢站立。稍息姿勢站立的時候，著力的腿，膝關節(jié)也會受到向外的力，而內(nèi)旋角度增加。時間久了，就會形成O型腿，或者O型腿加重。

　　5、睡姿

　　睡覺的時候，切切不可交叉腳。交叉腳睡覺的姿勢，會向外撐膝關節(jié)，導致腿型變化。

　　6、運動

　　踢足球、練武術、打乒乓球等運動能導致O型腿，是眾所皆知的了。其實很多田徑運動，如果姿勢不正確，給了膝關節(jié)比較劇烈的向外的沖擊，都會導致O型腿。所以運動員中O型腿的比例是很高的。

　　7、飲食

　　成年后，骨骼已經(jīng)定型，主要是關節(jié)韌帶軟組織的緣故。因此無需特別補鈣。但兒童應該保證足量的鈣質攝入就是必須的了。

　　如何判斷自己的腿型

　　1.符合標準腿型

　　其實腿是很直的，但是，因為覺得膝關節(jié)下面以及腳踝的位置有縫隙，誤以為自己的小腿不直。其實自己的腿型并沒有問題，這樣有分有合、曲線玲瓏的腿，才是美麗的。這種情況下，需要做的，只是放下包袱就足夠啦。

　　2.小腿肌肉不勻稱

　　在雙足并攏放松直立時，雙膝可以并攏，但小腿中段無法接觸，小腿從膝關節(jié)到腳踝是一個連續(xù)的縫隙。這種情況，主要是由于小腿肌肉不勻稱，內(nèi)側肌肉偏少導致的。這種情況應該如何處理?主要是通過強化小腿內(nèi)側的肌肉來改善小腿的曲線。要小心的是，膝關節(jié)能在正常狀態(tài)并攏，而僅僅小腿縫隙大的，不屬于O型腿，但很可能是O型腿的前期了，如果不注意，有可能將來發(fā)展成O型腿。所以有不良姿態(tài)，更是要注意啦。

　　3.骨骼問題

　　在生活中常見的一般分為“O型腿”和“X型腿”，是我們今天主要講的矯正腿型。

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　　本期嘉賓介紹

　　曹光磊

　　1996年本科畢業(yè)，2001年8月獲得骨科主治醫(yī)師資格，此后在首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院攻讀骨外科臨床專業(yè)碩士學位，于2009年獲得骨科副主任醫(yī)師資格目前在宣武醫(yī)院骨科從事臨床工作。在多發(fā)四肢創(chuàng)傷及老年骨關節(jié)病等方面的診療上取得一定的臨床經(jīng)驗，目前主要致力于老年骨關節(jié)病、關節(jié)矯形及四肢創(chuàng)傷等方面的研究。