20150501健康北京：孫洪強(qiáng)講如何調(diào)節(jié)睡眠

　　日常生活中我們總會(huì)因?yàn)橐恍┬氖?，或者身體的不良癥狀而失眠，失眠是非常痛苦的，翻來覆去就是睡不著。那么如何才能改善我們的睡眠質(zhì)量呢?那么接下來就讓我們一起隨著視頻來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何調(diào)節(jié)睡眠

　　1、改掉仰臥睡覺的習(xí)慣

　　仰臥睡覺是人們比較常用的睡姿，但是這樣的睡姿無法達(dá)到全身充分的休息。

　　因?yàn)樵诟骨粌?nèi)壓增高時(shí)，這種姿勢(shì)易產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。

　　此外仰臥睡覺時(shí)，不少人會(huì)無意識(shí)地把手放在胸前，致使心肺受壓，更易做噩夢(mèng)。

　　特別是有呼吸道疾病的人，或者有打鼾現(xiàn)象的人群不要仰臥睡覺。

　　2、佳睡覺姿勢(shì)

　　為何向大家推薦雙腿彎屈朝右側(cè)臥這種睡覺姿勢(shì)呢?

　　這主要是因?yàn)榇蠖鄶?shù)人的心臟位于左側(cè)，右側(cè)臥使心臟承受的壓力小，助于全身血液的自由循環(huán)，從而更好地新陳代謝。

　　此外采用這種姿勢(shì)睡覺，可使胃內(nèi)食物借助重力的作用，朝十二指腸推進(jìn)，促進(jìn)了食物的消化吸收。

　　右側(cè)臥睡覺時(shí)枕頭的高度要適當(dāng)，使得頸部感到舒適即可。

　　3、創(chuàng)造一個(gè)舒適的環(huán)境

　　入睡前一定要保證舒適溫馨的環(huán)境，不管你是挑選一個(gè)完美的床，還是將光線嚴(yán)密遮擋，亦或想盡辦法消除噪音，保證一個(gè)舒適的入睡環(huán)境，能有效的調(diào)理好睡眠不足的狀況。

　　以下食物幫助睡眠

　　1、芹菜

　　芹菜是一種天然利尿劑，會(huì)使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會(huì)為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營(yíng)養(yǎng)，但睡前盡量別吃。

　　2、麥片

　　麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會(huì)讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。

　　3、大蒜

　　晚上吃大蒜，除了會(huì)讓你整晚口臭外，還會(huì)造成胃灼熱。 如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

　　4、巧克力

　　黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可堿，會(huì)使人心跳加快。

　　5、紅肉

　　雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠，但紅肉含蛋白質(zhì)和脂肪多，比其他食物需要更長(zhǎng)的消化時(shí)間，會(huì)讓身體整晚處于工作狀態(tài)。因此，要想擁有深度睡眠，晚餐好避免吃紅肉。

　　本期嘉賓介紹

　　孫洪強(qiáng)

　　男，主任醫(yī)師，副教授，專業(yè)特長(zhǎng)：酒藥依賴、抑郁癥，社會(huì)兼職：中華醫(yī)學(xué)會(huì)精神科分會(huì)會(huì)員，1996年畢業(yè)于濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院，2005年取得首都醫(yī)科大學(xué)精神病與精神衛(wèi)生學(xué)碩士，現(xiàn)為北京大學(xué)中國藥物依賴性研究所博士。長(zhǎng)期工作在精神科臨床一線，主要從事酒藥依賴、精神疾病與藥物濫用共患疾病、抑郁癥等疾病的臨床、科研和教學(xué)工作。曾主持和參加了尼古丁依賴的藥物治療和藥物遺傳學(xué)研究、酒依賴的藥物防復(fù)飲研究以及973項(xiàng)目“精神活性物質(zhì)依賴的生物學(xué)基礎(chǔ)與防治”和“抑郁癥和精神分裂癥的基因與環(huán)境相互作用機(jī)理研究——環(huán)境與表觀遺傳”。已發(fā)表論文10余篇。

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