20140608健康北京視頻：汪衛(wèi)東講預(yù)防失眠的竅門

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圖文作者：江蘇民?？悼萍脊煞萦邢薰?/a>

責(zé)編：戴碧瑩

發(fā)表時(shí)間：2024-12-06 13:22

　　該視頻主要文字介紹：

　　預(yù)防失眠的六個(gè)小竅門

　　睡覺是件很幸福的事，但是失眠的確讓人無奈。失眠的人常常難以誘導(dǎo)自己進(jìn)入睡眠而苦惱。由于隨著社會(huì)的發(fā)展，人的生活壓力越來越大，晚上失眠的癥狀是常有的事。那么怎樣預(yù)防失眠呢?

　　專家表示，早期的輕度失眠，是可以經(jīng)過自我的調(diào)離方法來預(yù)防失眠的，具體方法就來看看專家的解答，希望對(duì)大家有所幫助!

　　一、身心放松，有助睡眠：吃完晚飯，睡前到戶外散步，放松下心情，睡前洗個(gè)澡，去除一天的疲累，這樣對(duì)睡眠是百利而無一害。

　　二、平常心態(tài)：有部分人畏懼失眠，畏懼睡覺，躺下來就怕睡不著，導(dǎo)致整晚都很緊張，強(qiáng)行入睡只會(huì)適得其反，其實(shí)大可不必，平常心態(tài)自然睡眠即可。

　　三、喝牛奶：睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)網(wǎng)上收集資料研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入人體腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素，具有安神作用，保證安慰入睡。

　　四、睡前不進(jìn)食：人體在睡眠的時(shí)候，大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動(dòng)減慢，如果在睡前吃東西，特別是在吃油膩食物，或者吃的太飽，會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，此外，濃茶，咖啡扽等具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲用。

　　五、合適的睡姿：睡眠的姿勢(shì)以舒適佳。而且因人而異，專家查找在《睡訣》中記載：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”這樣的睡眠姿勢(shì)才有利于全身放松。

　　六、閉目入靜法：上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。

　　預(yù)防失眠的方法有很多種，主要還是要因人而異，就寢時(shí)，不思索、不言談、先睡心、再睡眠。保證一晚嬰兒般睡眠到天亮。

　　本期嘉賓介紹

　　汪衛(wèi)東

　　男，1956年5月17日出生，漢族，安徽省黃山市祁門縣人。大學(xué)畢業(yè)于安徽中醫(yī)學(xué)院，1988年中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院針灸專業(yè)研究生畢業(yè)獲臨床醫(yī)學(xué)碩士學(xué)位?，F(xiàn)任中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院副院長(zhǎng)，心理科與睡眠醫(yī)學(xué)科主任、教授、主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師，先后被日本早稻田大學(xué)人間綜合研究中心、北京中醫(yī)藥大學(xué)、澳門科技大學(xué)、聘為客座教授和博士生導(dǎo)師和中國(guó)科學(xué)院心理研究所心理學(xué)函授大學(xué)兼職教授。2005年進(jìn)入澳門科技大學(xué)研讀工商管理博士研究生。

　　1979-1984 畢業(yè)于安徽中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)系、1984-1985 安徽省祁門縣醫(yī)院中醫(yī)科醫(yī)師、1985-1988 中國(guó)中醫(yī)研究院氣功專業(yè)研究生(1986-1988中國(guó)科學(xué)院心理研究所醫(yī)學(xué)心理學(xué)函授大學(xué)畢業(yè))、1988-1994 中國(guó)中醫(yī)研究院廣安門醫(yī)院氣功室主治醫(yī)師、1994-1995 日本早稻田大學(xué)人間科學(xué)部研修一年、1995-1999 中國(guó)中醫(yī)研究院廣安門醫(yī)院氣功康復(fù)科副教授，氣功康復(fù)科主任?，F(xiàn)任副院長(zhǎng)，日本早稻田大學(xué)人間科學(xué)部客座研究員等職。

　　擅長(zhǎng)治療失眠、催眠心理治療、性功能障礙心理治療

　　中國(guó)中醫(yī)研究院氣功專業(yè)研究生畢業(yè)，中國(guó)科學(xué)院心理研究所函授大學(xué)醫(yī)學(xué)心理學(xué)專業(yè)畢業(yè)，曾任中國(guó)中醫(yī)研究院廣安門醫(yī)院主治醫(yī)師，心理室主任，廣安門醫(yī)院副院長(zhǎng)。中國(guó)中醫(yī)研究院廣安門醫(yī)院主任醫(yī)師、心理咨詢師。