糖尿病是當(dāng)前不得不重視的病癥，不少年輕人會(huì)說(shuō)，糖尿病是老年人才會(huì)得的病癥，我還年輕，不會(huì)得糖尿病。確實(shí)更多的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)糖尿病患者大多是老年人，但是在臨床數(shù)據(jù)中顯示，中年人糖尿病患病率不斷升高，年輕人也開(kāi)始出現(xiàn)。更有一些人，沒(méi)有及時(shí)的進(jìn)行體檢，直到檢查出糖尿病才傻了眼，后悔莫及。
中國(guó)是糖尿病發(fā)生大國(guó)，在一些資料中顯示，每10個(gè)中國(guó)成年人中有1個(gè)人是糖尿病患者;每2個(gè)中國(guó)成年人中，有1個(gè)人是糖尿病的后備軍。由此可見(jiàn)，糖尿病還是應(yīng)該引起重視的。但因?yàn)槠湓诎l(fā)病初期癥狀并不明顯，很多人并不知道自己患上了糖尿病，而當(dāng)出現(xiàn)了并發(fā)癥，才去醫(yī)院確診。針對(duì)糖尿病，醫(yī)生總會(huì)說(shuō)：一旦得該病，終生需治療?？梢?jiàn)糖尿病實(shí)在很可怕。為此很多人非常擔(dān)心，我是不是屬于糖尿病偏愛(ài)的人群?
父母是糖尿病要注意
如果直系親屬，爸爸媽媽是糖尿病患者，這樣的情況，好要特別注意，定期體檢，了解健康，患上糖尿病的幾率還是很大的。
伴有其他病癥
如果伴有其他病癥，例如脂肪肝、高血脂，這樣的情況可能會(huì)影響到血糖波動(dòng)，引起糖尿病的幾率也較大，需做好自我檢測(cè)。
容易發(fā)胖
身材較為肥胖，在腰部、腹部出現(xiàn)較多的贅肉。同樣的體重和別人相比，看起來(lái)胖很多。這樣的情況，往往也要多注意，容易引起糖尿病。
飲食不節(jié)制
對(duì)于精制的大米、面粉特別喜歡，雜糧很少食用。主食的食用量比蔬菜多很多，這樣的情況需要多注意血糖的波動(dòng)，很多糖尿病患者平時(shí)就按照這樣的飲食，才導(dǎo)致血糖升高。
想要預(yù)防糖尿病，方法其實(shí)也非常簡(jiǎn)單，所謂并從口入，堅(jiān)持正確的飲食方式，能遠(yuǎn)離糖尿病，促進(jìn)健康。
烹飪食物少放油
中國(guó)人烹飪美食喜歡多放油，重油重鹽的食物吃起來(lái)才感覺(jué)非常爽口，但是這樣的口感對(duì)健康來(lái)說(shuō)，危害較大。
油脂加入過(guò)多，或者是食用較多的含有脂肪的食物，會(huì)降低胰島素的敏感性，血糖不容易得到控制，一旦升高那就糟糕了。
在烹飪食物時(shí)，盡量減少油炸、爆炒，選擇清蒸、涼拌的烹飪方式會(huì)更加健康。
如果可以的話(huà)，在烹飪食物時(shí)多放醋，醋的加入，能提升胰島素的敏感性，更好的控制血糖。
主食要減少，雜糧可增多
我們吃飯時(shí)，主食往往是淀粉類(lèi)的食物，例如米飯、面條、饅頭，特別是精制的大米、面粉成了更受歡迎的食物，要是經(jīng)常這樣吃，是非常容易引起血糖波動(dòng)。
可以減少這些主食的攝入，加入一些粗糧。即使口感很粗糙，但是對(duì)控制血糖會(huì)更好。
飯多還是菜多有講究
吃飯，很多人會(huì)認(rèn)為吃主食，菜只是輔助品，可不是這樣的。要是這樣做，會(huì)造成主食攝入過(guò)多，容易有飽腹感，血糖容易升高。
相反，要是多吃菜則能避免這個(gè)情況的發(fā)生。
同時(shí)，改變飲食順序，先吃菜、再吃點(diǎn)主食，這樣的順序，也能控制血糖的波動(dòng)。
例如，吃飯時(shí)有蔬菜，可以吃點(diǎn)蔬菜，隨后配著肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)食用，而米飯的食用，好要減少。在研究中顯示，吃一大口米飯，隨后小口的吃菜引起的血糖要比吃一小口米飯，隨后大口的吃菜升的快。
溫度逐漸升高，可口的沙拉是大家喜歡做的，會(huì)增添口感，對(duì)延緩血糖波動(dòng)也是非常好的。
糖尿病的出現(xiàn)，需要大家多重視，堅(jiān)持這樣飲食，能較好的控制血糖波動(dòng)，維持健康。
本篇文章版權(quán)歸民福康健康所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
