餐餐有蔬菜，天天有水果
果蔬吃夠量，可降低患心腦血管疾病和癌癥危險，因此每天好能適當(dāng)攝入新鮮的蔬菜和水果。每天食用一斤蔬菜半斤果，深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等好占一半以上，葉菜好有一半;水果每天一至兩種。
奶豆制品促進骨骼健康
要想骨骼健康，需適當(dāng)攝入奶豆制品，每天一杯奶，可補鈣250-300毫克;同時也可食用一些補鈣的豆制品，豆腐干(香干)、豆腐絲(片、皮)、腐竹、北豆腐、南豆腐等。
肉禽魚蛋要適量
肉類食品提供優(yōu)質(zhì)蛋白，同時也是維生素和微量元素的良好來源。要適量地攝入肉類，完全不吃紅肉(豬牛羊)的育齡婦女容易出現(xiàn)貧血。此外，禽、魚、蛋也要適當(dāng)?shù)氖秤?，魚肉含優(yōu)質(zhì)蛋白，建議每周吃一斤魚。
飲食清淡有益健康
據(jù)2010年的調(diào)查顯示，中國83.4%的家庭人均每日食用油超過25g。要健康，應(yīng)該首先降低食鹽和脂肪的攝入量!為了健康，每天食用油應(yīng)控制在25g(半兩)，即三湯勺;每日食鹽量爭取逐步降至6g以下。
每天足量飲水
一般而言，人每天至少應(yīng)該喝1500ml~1700ml的水。合理的飲水時間可以選在早餐前半小時、上午上班后、工間休息時、午餐前半小時、餐后2.5小時、下午下班前、餐后1小時、晚上睡覺前這8個時間點，不過這些時間點僅供參考，具體要根據(jù)自己的實際情況進行調(diào)整。
注意事項
進食的分量依照個人胃口和飯量區(qū)分，沒有統(tǒng)一的標準。
注意不要吃可能導(dǎo)致個人過敏的食物。
結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的關(guān)于經(jīng)常這樣吃或比吸煙更致癌的不良習(xí)慣，大家看了之后是不是覺得不可思議呢?我們在日常的生活中還是了解一下健康飲食的相關(guān)內(nèi)容吧，看看如何健康的飲食，當(dāng)然文章中提到的一些飲食禁忌，大家也要注意下，不要經(jīng)常那樣吃了。
