經(jīng)常這樣吃或許壽命更短(2)

  飯后盡量不吃甜點

  如果實在嘴饞想吃點什么,那就吃熱量小的零食,如海苔1小包,或果凍4個。不要過量喲!

  維持低油、低鹽的飲食習慣

  盡量以蒸或煮的方式來烹調(diào),以減少油脂攝取。如果是在外面用餐,可要一杯白開水將菜稍微過一下,選掉多余的油分與鹽分。少吃淀粉過油的東西,因為淀粉太容易吸油了,像炒面、炒飯、水煎包、蔥油餅等等。

  盡量多攝取高纖維的食物

  如芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物,都含有豐富的纖維,每天都應攝取(但不要太油)。纖維能幫助油脂的吸附,如有纖維在肚子里,吃進去的油脂就容易被纖維卡住,隨著排泄一起出來。

  睡前3小時,別再進食了

  早餐、中餐吃得飽,晚餐吃得少,是減少體內(nèi)脂肪增加的佳方式。晚上八九點后,別再吃東西了。如果實在餓得不行,就用這些東西充饑。低脂鮮奶一小杯/燙至八成熟的青菜1小碗/小點的水果,比如梨1只,橙子1只,蕃茄1只。

  有規(guī)律地定時進餐

  三餐一定要定時,不可以這餐不吃下餐補。就算忙,隨便吃一點都比完全不吃強。還有,千萬別用節(jié)食這種激烈方式來減肥,建議用“低卡均衡飲食”來試試。

  食物常換,健康常在

  在每天吃的食物中,主食不能少,它是提供身體所需能量的來源。建議選擇米、面等容易消化吸收,能提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素等的主食。

  應保持適量的谷類食物攝入,每天以攝入250-400g為宜。同時,高膳食纖維的食物可保護腸道功能,減少患心血管疾病和癌癥的風險,所以每天好能吃50-100g粗糧。

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