生命都離不開水,喝水的好處大家也都知道。尤其是夏天,喝水是預(yù)防中暑的一個很好的手段,但是你知道嗎?并不是不停的喝水就有用的,甚至還會產(chǎn)生不好的影響。那么怎樣喝水才是正確的呢?一天喝水的時間你知道是什么時候嗎?下面就跟著小編一起來了解一下吧。
喝水能補(bǔ)充身體所缺的水分,促進(jìn)新陳代謝,但是并不是喝越多越好的,小編提醒大家千萬不要補(bǔ)過頭了。
我們每天呼吸、出汗、排尿及排便都要排出水分,所以必須補(bǔ)足這些水分,特別是夏天。如以一般健康成人生活在舒適的氣溫中,則美國醫(yī)學(xué)研究院定的是男性約3升,女性約2.2升。同樣是美國,2011年官方公布的水日需量,男性成人為3.7升,女性為2.8升。
我國平均體重較美國人低,數(shù)字應(yīng)比此小。但夏天出汗多,又要比這數(shù)字大。老人因感覺遲鈍,常常不感到口渴,所以好每天少量不斷喝水,或者多吃水果、湯等食物。
夏季運動補(bǔ)水原則
a.不能渴時才補(bǔ)
當(dāng)你口渴的時候,體內(nèi)丟失的水分已達(dá)體重的2% ,所以不要等渴了才喝水。
b.運動前、中、后都要補(bǔ)水
運動前2小時補(bǔ)250—500毫升;運動前即刻補(bǔ)150—250毫升;運動中每15~20分鐘補(bǔ)120—240毫升;運動后按運動中體重的丟失量,體重每下降1千克需補(bǔ)1升。
夏季“勤補(bǔ)水”不明智
身體處于穩(wěn)定狀態(tài)的時候,每天正常補(bǔ)水1000~2000亳升,讓小便保持清亮充沛就可以了。但是如果自覺或不自覺地大量飲水,這其中就有問題了。首先,說明你的身體可能處于脫水狀態(tài),身處高溫環(huán)境,大量排汗或大量進(jìn)食鹽分都可能千百萬這種情況,那么補(bǔ)水是必要的。
其次,如果存在高血糖、垂體或腎臟功能異常的情況;或者處于感昌、發(fā)燒等感染性疾病中;又或者有泌尿系統(tǒng)炎癥,甚至是一名高尿酸血癥患者,那也可以主動大量飲水。而一個健康人在不感覺口渴的情況下飲水超過2000毫升/天就實在沒有必要了,那只不過是一再考驗自身的腎臟功能罷了。
合理的喝水方式
每次喝水在100—150毫升,間隔時間為20—30分鐘。
上班族喝水方式
一到單位就先喝一杯水,再打上一杯水放在觸手可及的地方,在水里放片檸檬,味道更好,也能吸引你多喝點。每工作半個小時左右休息一會兒,并喝100毫升左右的水。養(yǎng)成這種習(xí)慣不但能夠為身體補(bǔ)充足夠的水分,還能使工作更有效率,并防止久坐導(dǎo)致的身體損傷。
室外工作者喝水方式
隨身攜帶水杯或水壺,裝約400—500毫升的礦泉水或者開水,稍覺口渴就喝。因為室外工作水分丟失較多,建議每天至少喝2000毫升的水。
在家老人喝水方式
定個喝水時間表,然后按照計劃喝水。不妨上個鬧鐘,至少每小時提醒一次,每次喝幾口水。出門時帶上水杯,走到哪兒喝到哪兒。另外,老年人消化功能差,建議好減少每次的喝水量,增加喝水次數(shù)。