雖說春末氣溫變化快，但白天的時間確實(shí)在不斷延長，對于習(xí)慣早睡的老人來說，晚上上床睡覺的時間倒可以適當(dāng)延后一些，而第二天早上起來，如果天氣好，建議多出去散步，并做些簡單的運(yùn)動，來鍛煉身體。
祛濕除熱，拍脾胃經(jīng)
梅雨季節(jié)一來，我們總有一種濕嗒嗒的感受，不光指外面的天氣，更是說自己身上的“濕氣”重。
何博士說，下雨頻繁的季節(jié)，平時衣物比較潮濕，因此建議穿一些棉質(zhì)衣服，同時，要注意勤換貼身衣物。
“谷雨養(yǎng)生，健脾祛濕很要緊，有的老年人一到下雨天就關(guān)節(jié)酸痛，主要是濕氣太重了。要祛濕的話，可以輕輕拍打身上的部分經(jīng)絡(luò)、穴位，比如背部的脾胃經(jīng)，腿上的足三里、豐隆穴等部位。”何博士說，拍打的力度適中即可，節(jié)奏稍微放慢一點(diǎn)。
堅(jiān)持拍打經(jīng)絡(luò)、穴位一段時間后，身上暖了，濕氣也會去掉不少。除了這種方法，何博士說，通過飲食也能達(dá)到健脾祛濕的效果，比如，多吃點(diǎn)米仁、山藥、芡實(shí)、白扁豆等食物，至于烹飪方式可以按照個人喜好進(jìn)行，像米仁可放入大米中一塊煮熟吃，而山藥、芡實(shí)、白扁豆可用來煮粥，也可和其他蔬菜一起炒著吃。
起居養(yǎng)生：注意防潮
谷雨后，各地降雨增多，空氣中的濕度逐漸加大，此時養(yǎng)生要順應(yīng)自然環(huán)境的變化，通過人體自身的調(diào)節(jié)使內(nèi)環(huán)境與外環(huán)境的變化相適應(yīng)，保持人體各臟腑功能的正常。
養(yǎng)生方面要注意的是：氣溫雖然開始轉(zhuǎn)暖，但早晚仍較涼，早出晚歸者要注意增減衣服，避免受寒感冒。過敏體質(zhì)的人這個季節(jié)應(yīng)防花粉癥及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等。特別要注意避免與過敏源接觸，減少戶外活動。在飲食上減少高蛋白質(zhì)、高熱量食物的攝入，出現(xiàn)過敏反應(yīng)及時到醫(yī)院就診。
此時陽氣漸長，陰氣漸消，要早睡早起，不要過度出汗，以調(diào)養(yǎng)臟氣。另外，由于谷雨時節(jié)雨水較多，要防濕邪侵入人體，出現(xiàn)肩頸痛、
俗話說：“谷雨寒死老鼠”，說的就是谷雨時節(jié)天氣忽冷忽熱，容易感冒，注意保暖。谷雨過后，氣溫逐漸升高，雨量開始增多，但也要注意保暖。很多人像夏天一樣穿衣服，其實(shí)季節(jié)還沒有到，濕氣很容易從裸露的部位進(jìn)入體內(nèi)。
對于捉摸不定的天氣，很多家長寧可給孩子多穿點(diǎn)，也不愿意孩子凍著，說是“春捂”。其實(shí)，這樣的做法也是錯誤的。春捂也應(yīng)有度，15攝氏度是春捂的臨界點(diǎn)，超過15攝氏度就要減衣，不要再捂了，再捂下去反而容易誘發(fā)“春火”，孩子體內(nèi)產(chǎn)生的熱，與潮濕相遇，又容易生病。尤其是早晚與中午溫差大，早晚應(yīng)注意保暖。老人和孩子尤要注意這點(diǎn)，可適當(dāng)調(diào)整穿衣層次，早晚多穿一件衣服就夠了。
專家提示：包燁華主任說谷雨時節(jié)自然界陽氣驟升，易引動人體內(nèi)蓄積的內(nèi)熱而生肝火，繼而誘發(fā)春日常見的鼻腔、牙齦、呼吸道、皮膚等出血，以及頭痛眩暈、目赤眼疾等疾患，這就是所謂春季上火，即“春火”。抑制“春火”應(yīng)該春捂有度，15攝氏度是春捂的臨界點(diǎn)。
關(guān)節(jié)疼痛、脘腹脹滿、不欲飲食等病癥。
節(jié)氣農(nóng)事
谷雨是春季的后一個節(jié)氣，這時田中的秧苗初插、作物新種，需要雨水的滋潤，所以說“春雨貴如油”。這時，中國南方大部分地區(qū)東部這時雨水較豐，常年4月下旬雨量約30至50毫米，每年第一場大雨一般出現(xiàn)在這段時間，對水稻栽插和玉米、棉花苗期生長有利。
