壓力大怎么辦 工作壓力太大應(yīng)如何調(diào)適(2)

  心理壓力大不妨問(wèn)問(wèn)自己這幾個(gè)問(wèn)題

  我照顧好自己了嗎

  很多時(shí)間,我們會(huì)因?yàn)樘^(guò)于關(guān)心他人而忘了照顧自己,這很容易就把自己遺忘。記住,永遠(yuǎn)不要為了滿足他人讓自己太“委屈”。

  我的雜物是不是太多了

  擁有太多的物品,后會(huì)給你帶來(lái)心理壓力。不妨清點(diǎn)一下,哪些東西是自己肯定需要、哪些是可以丟棄的,然后迅速處理。

  每天能否抽點(diǎn)時(shí)間給自己

  無(wú)論多忙,每天也要留出一些完全屬于自己的時(shí)間,比如打掃衛(wèi)生、讀書(shū)、發(fā)呆、看電視、烹飪、清理房間……只要是自己喜歡的就好。

  我吃得健康嗎

  飲食會(huì)在很大程度上影響一個(gè)人身體和情緒上的感覺(jué),而很多人并沒(méi)有意識(shí)到這一點(diǎn)。放棄那些會(huì)導(dǎo)致煩躁、精力分散的垃圾食品,水果、蔬菜等健康飲食會(huì)讓你身體輕松、情緒高漲。

  我在乎的是什么

  困惑茫然、缺乏激情時(shí),不妨問(wèn)自己,對(duì)你來(lái)說(shuō)什么是重要的,家庭、健康、信仰、工作還是其他?這會(huì)幫你分清生活的輕重主次,從而追尋自己在乎的東西。

  人際關(guān)系讓我感到快樂(lè)嗎

  生活中,是否有一段關(guān)系讓你感覺(jué)很麻煩?或者每天要花很多心思維持人際?保持清醒的頭腦,結(jié)交那些能給你“減壓”的朋友,遠(yuǎn)離經(jīng)常讓你頭疼的伙伴。

  我是否工作太辛苦了

  如果回答“是”,你需要調(diào)整一下節(jié)奏,適當(dāng)“隨心所欲”,從工作或?qū)W習(xí)壓力中解脫出來(lái),試著自由呼吸,哪怕只有幾分鐘。

  我是否玩得太過(guò)火了

  瘋狂玩樂(lè)并不能起到太大的減壓效果,事后反而容易感到筋疲力盡,更有壓力。不要因?yàn)樾菹⒌眠^(guò)了頭而使效率降低,平衡好時(shí)間,才能“工作娛樂(lè)兩不誤”。

  做好4個(gè)要點(diǎn)能輕松減輕心理壓力

  1、在早晨保持平和的心態(tài)

  有項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),你的工作壓力經(jīng)常與早晨做的第一件事有關(guān)。如果你常一早起來(lái)在餐桌前對(duì)家人抱怨工作,或在匆忙間和人起沖突,恐怕工作壓力指數(shù)又往上跳了一格。

  專家建議你,給自己不一樣的早晨,做個(gè)伸展操或冥想,或利用趕車通勤時(shí)做幾道深呼吸。帶著平靜的心情上班,處理事情會(huì)比較有耐性。

  2、學(xué)會(huì)自我調(diào)適

  緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無(wú)助感。

  這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該及時(shí)地放松自己,保持心理的平衡和寧?kù)o 針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張,白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試,及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng);下班后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

  另外在工作中也可以放松,如邊工作邊聽(tīng)音樂(lè);與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來(lái)回走走,伸伸腰;打開(kāi)窗戶,臨窗遠(yuǎn)眺,做做深呼吸等等。

  同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中,應(yīng)保持心理的平衡與寧?kù)o,俗話說(shuō)“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開(kāi)朗、樂(lè)觀、大度等良好的性格,為人處事應(yīng)該穩(wěn)健,要有寬容、接納、超脫的心胸。

壓力大怎么辦 壓力大的危害 如何減輕心理壓力 
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