此外，因?yàn)樯眢w為了行走中困難取得平衡，要用多余的肌肉撐住，反而更容易覺得疲累。為了避免這種狀況，請(qǐng)各位要確實(shí)地抬起腳，小步伐，一步步踩穩(wěn)慢慢往前走。
3、全腳掌，穩(wěn)踏步
好的行走速度是走而不喘，盡量用個(gè)人中等負(fù)荷心跳脈搏次數(shù)行走,中等負(fù)荷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度心跳=(180-年齡)*60-70%。背部肩沉背挺，全腳掌觸地，踏穩(wěn)腳步再移動(dòng)重心，盡量保持勻速。
很多山友登山徒步經(jīng)常會(huì)大腿或者小腿肚肌肉抽筋，就是登山徒步腳掌踏出沒有選擇全腳掌著地，或者選擇全腳掌著地了但剛好踏在凹凸不平的面上，沒有選擇好踏點(diǎn)。
比如腳掌踏在一個(gè)小石頭上，這樣一移動(dòng)重心，感覺不對(duì)勁，至少要花多四倍的力量來重新平衡身體重心，通常在無謂花掉這些“浪費(fèi)”的力氣平衡身體過程中，是導(dǎo)致腳抽筋的原因之一。所以請(qǐng)盡量選擇有土的地面及穩(wěn)定踏點(diǎn)的地方走。
4、上坡外八字，下行重后腳
遇到較斜的上坡道時(shí)，重要的是腳要采外八字步走，亦即腳尖向外打開走。我們不妨將腳實(shí)際放在陡坡上試試看就很容易得知。
若直接將整個(gè)腳踩在上斜坡時(shí)，腳尖因?yàn)槭窃诒饶_后跟還高的位置，所以腳踝急激彎曲而無法勻整協(xié)調(diào)穩(wěn)定。
相反地，如果對(duì)著斜面打開腳尖，把腳往橫著踩，腳尖與腳踝變成幾乎同一個(gè)高度，因而腳踝會(huì)變得輕松且容易擺動(dòng)。
請(qǐng)謹(jǐn)慎下坡，即使是緩坡，下坡時(shí)也可能會(huì)有跌倒的危險(xiǎn)，所以一定要一步一步用小碎步確實(shí)走才行。
下雨過后的路面特別濕滑，更容易滑到，更需要小心。步伐要比上坡時(shí)小一些，如果小步走，就算腳不小心滑了一下也能馬上恢復(fù)平衡，防止跌倒。
山地下行時(shí)，身體重心切莫注于下行的前腳。如何下行把全身重量集中注于前腳，也就是用一蹦一蹦的樣子走下去，這樣會(huì)造成前腳負(fù)擔(dān)很大，也是造成膝蓋疼痛的原因之一。
而且很容易導(dǎo)致身體精疲力盡不能繼續(xù)行程。所以請(qǐng)記得在腳往下坡踩的瞬間，將腳踝及膝蓋充分彎曲，發(fā)揮緩沖作用來著地，重心在后腳。
5、高臺(tái)地，切莫跳
下行比膝蓋略高的臺(tái)階地。徒步線路上，時(shí)而可見同膝蓋高或比膝蓋略高的臺(tái)階地，或是斜坡上露出很大的高度落差坡度等。下行這種落差很高的臺(tái)階地形時(shí)，嚴(yán)禁突然往下彈跳。
跳著下，不僅會(huì)滑倒、扭傷腳踝、還會(huì)有挫傷或骨折的危險(xiǎn)性。正確的下行步法是利用邊上樹根類的植物緊緊抓住，穩(wěn)住身體重心把腳順利往下掂著地，或者坐在地上慢慢滑下去著地。
行前熱身要做足，起步放慢宜緩行
每次活動(dòng)前，必須主動(dòng)做伸拉熱身運(yùn)動(dòng)，這是科學(xué)的鍛煉方法所必須的。行前花少少時(shí)間做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，讓肺部預(yù)先有效吸收氧氣，增加肌肉血液循環(huán)，使心臟有一個(gè)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)過程。
這樣可以把身體調(diào)整成為適合登山徒步的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。還可以預(yù)防很多特發(fā)狀況及受傷。
不要逞強(qiáng)趕速度
步行山路要花很長的時(shí)間，是一種路程較遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)。有的人急于上山頂，所以開始就急于快速趕路象跑步一樣，用這種方式的人，休息次數(shù)多，后半段路程不僅速度減緩，有的甚至已累到走不動(dòng)。
剛開始起步，速度稍微放慢點(diǎn)，讓身體有一個(gè)適應(yīng)過程，通常剛開始的30分鐘內(nèi)，都要給隊(duì)伍一個(gè)休息調(diào)整時(shí)間，隊(duì)員可以利用這個(gè)休息調(diào)整時(shí)間調(diào)整鞋帶、背包、衣物的減增等。
結(jié)語：看了上文小編的介紹，是不是有種想去徒步的沖動(dòng)呢?一年之計(jì)在于春，在春天的季節(jié)里，趕緊出門去旅行吧!值得提醒的是，要掌握一定的徒步技巧能夠幫助自己節(jié)省體力、時(shí)間，從而更好的享受徒步旅行帶來的快樂。
