登山是一項(xiàng)極佳的戶外健身運(yùn)動(dòng)，登山的好處不僅是可以提高耐力和腿部的力量，還能增強(qiáng)心肺功能。并且選擇親近大自然，呼吸新鮮的空氣，更是放松心情的好方式。但也有一些登山注意事項(xiàng)需要我們了解的，今天就介紹一些戶外登山常識(shí)。
在這春暖花開(kāi)的季節(jié)，戶外登山是受人們喜愛(ài)的。對(duì)于生活在城市的群眾，為了防止戶外活動(dòng)發(fā)生損傷，下面就分享一些登山注意事項(xiàng)，提醒各位朋友在春季登山時(shí)需了解的。
1、強(qiáng)度不宜過(guò)大
登山的強(qiáng)度不宜過(guò)大，心率保持在120～140次/分鐘;登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，一般每周鍛煉2～4次為宜。
據(jù)測(cè)定，一位體重在70千克的男士，假如以每小時(shí)兩公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡。
相當(dāng)于每分鐘50m的速度在室內(nèi)游泳池里鍛煉了45分鐘，也相當(dāng)于連續(xù)做了近一小時(shí)的腹肌練習(xí)。所以登山特別是肥胖的男士選擇快速瘦身的方式。
2、吃不下是正常的
適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)使機(jī)體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑制食欲、增加機(jī)體產(chǎn)熱的作用，因此登山以后常常會(huì)感到食欲降低，攝食量下降。
研究顯示，登山除了在運(yùn)動(dòng)時(shí)需消耗能量外，運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)乳酸及脂肪酸氧化，運(yùn)動(dòng)消耗的糖元儲(chǔ)備的恢復(fù)也需要消耗能量。
此外，登山引起的內(nèi)分泌變化、體溫升高也使運(yùn)動(dòng)后休息時(shí)的代謝率高于運(yùn)動(dòng)前。所以，運(yùn)動(dòng)塑身的意義就在于，一次運(yùn)動(dòng)后會(huì)保持較長(zhǎng)一段時(shí)間的高代謝，有效降低脂肪的堆積。
3、不渴先喝水
登山的時(shí)間一般選擇早晨為宜。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意補(bǔ)充身體的水分，在滿足人體所需的水分之余要再適當(dāng)?shù)亩囡嬓┧?，這樣可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)缺水的現(xiàn)象。
飲料應(yīng)選擇含有適當(dāng)糖分及電解度(并好選擇含有維生素C)的，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。
4、前熱身、后放松
開(kāi)始登山鍛煉時(shí)，切不可一上來(lái)就加大運(yùn)動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突然變化。
鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。
5、維生素?zé)嵫a(bǔ)
登山時(shí)由于能量與各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，因此在飲食方面除了根據(jù)個(gè)人的情況而攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，特別應(yīng)注意每天補(bǔ)充適量的維生素A、維生素B及維生素D。
另外，食物應(yīng)易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃堿性食物、蔬菜、水果、海帶等，以利于體內(nèi)酸堿平衡，增加堿的儲(chǔ)備，提高運(yùn)動(dòng)能力。
登山的三大益處
1、征服山峰，呼吸新鮮空氣，欣賞大好河山
人們都希望自己活得快樂(lè)健康，希望自己能經(jīng)常去登山，登高遠(yuǎn)眺。下決心去登山，首先得征服自己，打消一些不必要的顧慮，只要跨出了第一步，你就會(huì)開(kāi)始對(duì)登山感興趣的。
在登山過(guò)程中，幾乎可天天看到自己在進(jìn)步，既能在崇山峻嶺中呼吸新鮮空氣，還能欣賞祖國(guó)大好河山。
