一年之計(jì)在于春，在這春暖花開的季節(jié)里，登山成為了廣大群眾健身的一種方式，登山的好處不僅可以親近自然，釋放壓力，還能夠起到增強(qiáng)體質(zhì)的作用。但是它也有一定的講究，今天就對登山注意事項(xiàng)以及登山技巧等方面進(jìn)行講解，一起來看看吧。
在登山的過程中，通過雙腿不斷的向上攀登，所以一定程度上會對膝蓋有所損傷，為了我們的身體健康，也為了戶外活動(dòng)能夠更好的進(jìn)行，需要注意小編分享的幾點(diǎn)登山注意事項(xiàng)。
一、戶外登山呵護(hù)要你的膝蓋
戶外運(yùn)動(dòng)尤其是登山膝蓋是身體重要的部分，玩戶外時(shí)間越長越覺得膝蓋寶貴，膝蓋又是人體薄弱的關(guān)節(jié)，連接長的骨頭和強(qiáng)的肌肉，膝蓋同時(shí)又是承受壓力大的環(huán)節(jié)，無時(shí)無刻支持著人體的活動(dòng)，尤其是在登山中取到了關(guān)鍵的作用。
1.重要的一條，下山千萬不可跑，千萬不可跳，速度要慢，下山猛沖對膝蓋是致命的。
2.好的下山方法就是身體的重心要偏后并且稍降低，前腳站好，重心再移過去，只要有一只腳支撐在地面上，那么你的人身安全才會有所保障。
3.盡可能減少負(fù)重，不要背負(fù)太多東西。出發(fā)之前一定量力而行，一般情況下負(fù)重不要超過體重的1/4，下山尤其要注意保護(hù)膝蓋的角度，并控制節(jié)奏了，特殊情況負(fù)重也盡量不要超過體重的1/3。
4.爬山前做好準(zhǔn)備工作，包括拉伸，讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等得到良好的預(yù)熱。
5.使用護(hù)膝和登山杖，登山杖好是兩根，上臂盡量多的分擔(dān)腿的負(fù)重。
6.登山過的程中要保持良好的心態(tài)，不要過于追求速度而進(jìn)行炫耀，否則很有可能會造成體力分配的不均勻，影響到一整天登山節(jié)奏的把控。
7.根據(jù)自己的身體素質(zhì)來選擇登山目標(biāo)，建議你登山之前先正確評估自己的體力和戶外能力，這個(gè)是進(jìn)行戶外活動(dòng)時(shí)候必須要注意的問題。
8.選擇合適的登山鞋，一般松軟的土地、草地、碎石坡、雪地對膝蓋都相對友好，但是對涉及到有河流、潮濕的地方就要注意登山鞋的防滑作用了。
9.不要“鎖關(guān)節(jié)”，這種情況下是當(dāng)大腿過度勞累的時(shí)候，走路時(shí)就會不自覺的鎖關(guān)節(jié)，即把腿部伸的筆直，可以減輕大腿肌肉的負(fù)擔(dān)，可暫時(shí)放松肌肉，但是比較容易造成膝勞損，膝沖擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。
10.加強(qiáng)腿部肌肉的力量，發(fā)達(dá)的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，讓膝蓋的損傷降低到小。此外，建議你平時(shí)加強(qiáng)股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉。
女孩別用過大的重量且可以結(jié)合肌肉伸展，比如瑜伽或壓腿，這樣不用擔(dān)心鍛煉腿部力量大，腿會變粗，以大眾的強(qiáng)度鍛煉，會加快脂肪代謝促進(jìn)減脂，即使是想變粗都很難，不僅有利于身體健康，而且還有利于鍛煉美好身材。
二、戶外登山飲食問題
在整個(gè)登山過程中沒有，體能消耗是很大的，尤其是身體是大量排汗，如何做好身體體能的補(bǔ)充顯得至關(guān)重要。
1、帶一些碳水化合物
碳水化合物的生理功能之一就是供給能量，所以這類的干糧或者飲料你是登山必須的。
2、準(zhǔn)備一些便于攜帶的蔬菜和水果
蔬菜比如：黃瓜、西紅柿、蘋果、柑橘，當(dāng)然事先要洗干凈。可以及時(shí)補(bǔ)充身體的維生素和微量元素。
因?yàn)榇罅縿×业倪\(yùn)動(dòng)時(shí)排汗會丟失電解質(zhì)，需及時(shí)補(bǔ)充微量元素。也可以帶一些咸菜補(bǔ)充微量元素，但一定適量食用，否則會需要大量飲水。水果就很多了，常見的比如蘋果、橘子等。
